Dieta Shelton

O regime de Shelton é historicamente o primeiro regime dissociado. Herbert Mc Golphin Shelton (1895-1985) é uma naturopata higienista americana que desenvolveu a teoria das combinações de alimentos. Ele se opôs a certas técnicas naturopáticas (hidroterapia do cólon, medicamentos homeopáticos ou à base de plantas) e criou o conceito de Higiene Natural, com base no trabalho do Dr. Isaac Jennings (1788-1874, Jennings renuncia o uso de medicamentos e defende o jejum terapêutico).

Herbert Mc Golphin Shelton American Hygienist NaturopathShelton era lacto-vegetariano. Graduado em naturopatia e quiropraxia, ele escreveu mais de quarenta livros e criou várias revistas (How-to-Live, 1928, Hygienic Review, 1939). Opondo medicamentos e o sistema médico oficial, ele lidou com o sistema de justiça de seu país cerca de trinta vezes.

Em 1948, ele criou a American Natural Hygiene Society, que em 2003 se tornou a International Natural Hygiene Society (INHS).

As 7 regras do regime

1. A regra das combinações

A proteína é comida com vegetais, mas não com alimentos com amido. Os alimentos de farinha são comidos com vegetais, mas não com proteínas. As gorduras retardam a digestão. Os frutos são comidos sozinhos ou em combinação com outras frutas.

2. A regra do tempo

Após uma refeição de proteína, aguarde 4 horas antes de comer amido ou fruta. Após uma farinha de amido, aguarde 4 horas antes de comer proteína ou fruta. Após uma refeição de fruta, espere 2 horas antes de comer proteína, amido ou vegetais. Se a farinha de amido ou proteína consistiu em mais de 30% de gordura, espere 7 horas antes de comer qualquer outra coisa.

3. A regra do fruto

As frutas neutras são consumidas com frutas ácidas ou com frutas doces. As frutas ácidas e doces não se misturam. O melão deve ser comido sozinho. O limão combina com as proteínas.

4. A regra do suco

Sucos de frutas combinam com frutas. Sucos vegetais combinam com proteínas, vegetais e alimentos amiláceos.

5. A regra de vegetais

Os vegetais são comidos com proteínas e amidos. Alimentos salgados só podem ser comidos com legumes e outros alimentos com amido.

6. A regra do leite

O leite pode ser bebido por conta própria, mas os produtos lácteos não são recomendados.

7. A regra das bebidas

É necessário beber assim que um está com sede e tanto quanto necessário.

Concretamente, a aplicação dessas regras significa que a carne deve ser consumida apenas com vegetais verdes, sem adição de macarrão, frutas ou produtos lácteos. É proibido o café da manhã composto de cereais e leite ou queijo comido com pão. As frutas são comidas fora das refeições. Recomenda-se comer apenas um tipo de proteína por refeição (carne ou peixe) e muitas vezes substituir a carne com frutos oleaginosos (nozes, avelãs).

Os menus de Shelton são considerados monótonos e pouco atraentes (as saladas são consumidas sem molho, açúcar, café, álcool, carnes frias e sobremesas não são recomendadas). Como eles são baixos em calorias, eles encontraram algum sucesso na dieta emagrecida. É também o regime de alguns desportistas.

Tal como acontece com as dietas mais rigorosas, existem riscos de efeito yo-yo: as pessoas que seguem esse regime podem inicialmente sentir uma melhoria (peso, digestão), desistir de privações e crescer de novo.

Como manter uma dieta saudável durante o tratamento do câncer

No Mercy Health Carece de Cancer Center, nossa equipe de serviços nutricionais irá equipá-lo com os conhecimentos e recursos necessários para a melhor dieta durante o tratamento do câncer. Confira nosso guia abaixo para dicas e truques que o impulsionarão para o caminho da cura.

Seu oncologista pode encaminhá-lo para um nutricionista registrado para recomendações nutricionais mais individualizadas.


Diretrizes de dieta

1. Limite a ingestão de carnes vermelhas e processadas. Escolha peixes, aves, feijões e / ou legumes em vez de carnes vermelhas e processadas, tais como:

  • Bacon
  • Carnes de Deli
  • Carne de almoço
  • Pepperoni
  • Linguiça

Se estiver consumindo carne vermelha, evite cortes gordurosos e certifique-se de que sua porção não é maior do que um baralho de cartas. Você também deve optar por assar, grelhar ou caçar sua comida em vez de charro e fritar.

2. Limite o consumo de açúcar adicionado

A  American Heart Association recomenda limitar a ingestão de açúcar adicionado a 6 colheres de chá (24 gramas) para mulheres e 9 colheres de chá (36 gramas) para o dia dos homens. Isso não inclui açúcar de carboidratos complexos, frutas e vegetais inteiros e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Exemplos de açúcar adicionado incluem:

  • Cana de açúcar
  • Adoçante de milho
  • Concentrados de suco de frutas
  • Xarope de milho de alta frutose
  • Mel
  • Maltose
  • Melaço
  • Açucar crú
  • Sacarose

Limite a ingestão de bebidas açucaradas, como soda, suco, bebidas energéticas e bebidas esportivas. A ingestão de açúcar adicionado dessas bebidas em uma base regular pode realmente somar! Trate-se de doces, como biscoitos, bolo e pastelaria apenas em ocasiões especiais. Esses alimentos são apenas isso – um deleite!

3.) Escolha grãos integrais sobre grãos refinados

Tente fazer pelo menos metade dos grãos inteiros de seus grãos. Exemplos de grãos integrais incluem:

  • arroz castanho
  • Cereal
  • Massa
  • Pão integral
  • Outros grãos antigos (quinoa, cevada, bulgar, farro, etc.)

Você deve evitar carboidratos refinados, como pão branco, cereais açucarados para o café da manhã, arroz branco, doces, biscoitos e bolos. Ao escolher grãos inteiros sobre grãos refinados, é mais provável que você atenda suas metas de fibras alimentares para o dia.

4.) Carga em frutas e vegetais

Nossos especialistas recomendam consumir pelo menos 3-5 porções de 1  ½ xícaras de frutas e vegetais diariamente. I ncorporating uma fruta ou vegetal em cada refeição é uma ótima maneira de aliviar a este montante.

Experimente uma nova fruta ou verdura uma vez por mês (ou ainda mais freqüentemente) para garantir que você obtenha um espectro mais amplo de vitaminas e minerais. Usar uma combinação de produtos frescos, congelados e enlatados pode ser útil e econômico.

5.) Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura

Evite produtos lácteos cheios de gordura e, em vez disso, escolha leite desnatado, iogurte com baixo teor de gordura e queijos reduzidos.

6.) Coma peixe pelo menos duas vezes por semana

Consome peixes gordurosos, como salmão, sardinha ou atum pelo menos duas vezes por semana para obter ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Não é uma pessoa de peixe? Outros alimentos contendo ácidos gordos omega-3 incluem nozes, óleo de canola, sementes de linhaça, etc.

7.) Coma alimentos ricos em vitamina D

A vitamina D, seja pela exposição ao alimento ou pelo sol, pode ajudar a prevenir câncer e diminuir o risco de recorrência. Os alimentos contendo vitamina D incluem:

  • Ovos
  • Cereal fortificado
  • Sumo de laranja fortificado
  • Leite
  • Salmão
  • Sardinha

Ainda não tenho certeza se você está recebendo bastante vitamina D? Pergunte ao seu médico de cuidados primários se um suplemento de vitamina D3 é ideal para você.

8.) Evite ou limite a ingestão de álcool

O excesso de consumo de álcool  pode aumentar o risco de câncer de boca, garganta, laringe, esôfago, fígado, colorreto, mama e pancreático.

  • Mulheres : limite para 1 bebida por dia
  • Homens : limite para 1-2 bebidas por dia
  • Uma porção de álcool:
    • 12 onças de cerveja
    • 5 onças de vinho
    • 1 ½ onças de licor destilado

9.) Escolha o seu prato

Ao se fazer estas próximas perguntas, você pode ajudar a manter sua placa e tamanhos de porão em cheque:

  • A metade das minhas frutas e / ou legumes são pratos?
  • Um quarto da minha placa de proteína magra e grãos integrais?
  • Eu tenho meu serviço de lácteos com baixo teor de gordura?
  • O meu prato é colorido?

10.) Participar de atividade física regular

A atividade física mostrou reduzir o risco de câncer de mama, cólon, endométrio e próstata e também pode ser benéfica para outros tipos de câncer.

  • Patricipate em 150 minutos de atividade física vigorosa moderada ou 75 minutos por semana:
    • Atividade moderada: caminhadas rápidas ou tênis
    • Atividade vigorosa: corrida ou natação
  • Não está pronto para os minutos recomendados por semana? Comece devagar. Mesmo pequenas quantidades de atividade física abaixo dos níveis repetidos podem ainda ajudar sua saúde.

Como começar

Comece por acompanhar a ingestão de alimentos por 2-3 dias durante 2 semanas (dois dias durante a semana e um dia durante o fim de semana) em uma aplicação de telefone inteligente (ou seja, MyFitness Pal, Lose It, etc.) ou use uma almofada de papel . Seguir o que você come pode muitas vezes torná-lo mais responsável pelos tipos de alimentos e quantidade de alimentos que você está consumindo.

As coisas que as mulheres devem fazer para parecer mais altas

Você sabe que alguns erros de moda e posturas corporais erradas podem afetar sua personalidade geral? Como fazer você parecer curto e não tão quente. Não brincando, há poucas coisas que fazem você parecer curto, mesmo que você não seja tão curto. Errar é humano, mas em uma nota séria, você precisa parar de fazer alguns erros de moda e evitar algumas posturas para evitar parecer curto.
    • 1 – Stand Straight

      Nascido com uma grande altura não está em suas mãos, não é? No entanto, você não deve perder o coração se você for curto. Alguns hacks podem ajudá-lo a parecer mais alto, como posturas corporais. A primeira coisa que você precisa entender é que slouching não parece muito elegante e pode fazer você parecer mais curto. Uma postura corporal simples pode fazer você parecer mais alto.

      Stand Straight
    • 2 – Ser Monocromático

      A idéia é reduzir a desordem óptica e minimizar as rupturas que a roupa de várias cores cria no seu corpo vertical. Usar cores escuras alonga a silhueta.

      Ir Monocromático
    • 3 – Escolha roupas apertadas

      O uso de roupas soltas e cabidas naturalmente dá a ilusão de ser um pouco curto. Como usar palazzos, harém, as calças dhoti podem fazer as pernas mais curtas. As roupas ajustadas permitem que você tenha uma silhueta elegante.

      Escolha roupas apertadas
  • 4 – Tente usar calças sem rupturas

    As bainhas da sua calça não devem estar abaixo dos tornozelos. Uma calça sem pausas permitirá que sua calça fique bem acima de seus tornozelos.

    Tente usar calças sem rupturas
  • 5 – Cintura alta

    Se você está usando saias e calças, você pode ir para aqueles com um botão de cintura alta, uma posição de botão basicamente. Isso estica a visão vertical do seu corpo, o que faz você parecer relativamente mais alto.

    Cintura alta
  • 6 – Listras verticais

    Calças e camisas com listras verticais podem fazer você parecer mais alto, enquanto você deve evitar o uso de impressão com padrões horizontais.

    Listras verticais

O melhor plano de treino para você – Onde começar

Começar em sua jornada de fitness pode ser assustador. Se você está voltando a trabalhar ou tentando seriamente pela primeira vez, as opções de exercícios disponíveis são esmagadoras. Como você escolhe o melhor treino para você? Nós temos você coberto. Aqui estão os principais fatores a serem considerados ao escolher o treino perfeito para você.

viagem de fitness

Quais são seus objetivos?

Você quer perder gordura, construir músculos sérios ou simplesmente trabalhar em sua saúde física?

Objetivos diferentes exigem diferentes abordagens de exercício. Se você está olhando para queimar gordura, seu primeiro porto de escala deve ser cardio. Isso é exercício como corrida, natação, ciclismo, remo. Aumentar a frequência cardíaca e obter um suor é uma indicação simples de que você está torcendo calorias.

Se você deseja construir músculos e se tornar maior, você deve se concentrar no levantamento de pesos e na acumulação de sua ingestão de calorias. Reserve uma indução para sua academia para que você possa começar a usar todo o equipamento de pesos efetivamente.

Claro, os dois podem ser intercambiáveis, e para a saúde física geral, você deve fazer uma mistura de ambos. Elogiando seu regime de pesos com pequenas explosões de cardio pode ajudar a reduzir a gordura e mostrar seus músculos recém-construídos de forma eficaz. Da mesma forma, incluindo elementos de musculação ao lado de seu cardio ajudará a mantê-lo tonificado e queimar calorias muito além do seu treino.

O que você gosta?

Para criar uma rotina efetiva, deve haver um elemento de diversão. Além disso, torna seus exercícios mais divertidos! Se você está lutando para pensar em um treino que você gosta, considere as atividades que você gostava quando criança. Você apreciou dança ou futebol? Você pode se juntar a uma equipe ou classe regular para capitalizar essa nostalgia enquanto você está em forma.

Não há nada de errado em experimentar um estilo de exercício diferente a cada semana para ver o que mais se adapta. Você ainda estará construindo seus níveis de aptidão e entrando em uma rotina de trabalhar regularmente.

Quais são os seus pontos fortes?

Ser auto-consciente é realmente importante para bloquear seu treino perfeito. Por exemplo, se você tem um curto período de atenção, mas pode realmente se empurrar, é provável que você encontre um treino HIIT perfeito.

Da mesma forma, se você é muito social e não gosta de trabalhar sozinho, você provavelmente se beneficiaria de reservar algumas aulas ou se juntar a uma equipe de esportes.

Se você é alguém que gosta de desligar, você pode configurar um podcast ou série em seu iPad e bater na esteira.

Você pode achar que você se torna mais estabelecido em sua rotina de exercícios que deseja se ramificar e encontrar outros estilos de exercícios muito mais fáceis do que anteriormente.

10 coisas que você encontrará em uma casa de adictos a ginásio

Que recursos você tem?

Se você tem uma associação para um ginásio totalmente equipado, você deve ter tudo o que precisa para embarcar em uma rotina de exercícios. Se você não tem acesso a uma academia, você ainda poderá fazer muitos exercícios de cardio e resistência em casa.

Seus recursos físicos também são importantes a considerar. Você deve fazer um treino que o desafie e deixa você se sentir cansado depois de completá-lo. No entanto, você deve ouvir o seu corpo e não se machucar. Desenvolva sua dificuldade de treino gradualmente, e você ficará surpreso com o quanto você pode melhorar.

5 coisas que cada mulher que trabalha deve ter em seu kit de beleza

Quando você está trabalhando, você não tem tempo suficiente para cuidar de si mesmo, mas a cultura corporativa exige parecer melhor, especialmente se você é uma mulher. É por isso que é importante ficar preparado para reuniões de clientes impróprios de última hora, apresentações de salas de bordo e aquela visita inesperada do seu pessoal no seu trabalho, com um kit de beleza totalmente equipado. E o que você precisa neste kit de beleza de emergência? Dê uma olhada!

1 – Uma neblina do rosto

Sua pele perderá seu frescor, no momento em que você sair da sua casa. Para parecer fresco, um spray de névoa facial é algo que você precisa em sua bolsa. Ele pode dar a sua pele fora do frescor do chuveiro em um instante. Apenas um par de pulverizações durante todo o dia ou antes de uma reunião importante é suficiente para parecer fresca.

Uma neblina do rosto
2 – Um creme hidratante e uma base

Seu kit de beleza está incompleto sem um creme hidratante e uma base. Este hidratante irá deixar sua pele macia e suave ao toque e a base terá a função de cobrir as imperfeições junto com protetor solar e outros benefícios para cuidados com a pele. Apenas lembre-se de ir para algumas marcas bem conhecidas.

Um creme BB
3 – Um lápis kohl

Deixe seus olhos fazer a conversa. De uma reunião improvisada a uma data inesperada com o namorado, um par de olhos dramáticos pode aceitar qualquer coisa. Alguns kohl podem ser úteis. Se não for um lápis kohl, então você pode definitivamente ir para um delineador de olhos, kohl leva menos tempo para secar.

4 – Um prendedor de cabelo

Algo com o qual você pode amarrar o cabelo é preciso da hora. Uma pequena embreagem ou uma gravata de cabelo ganhou e não tem muito espaço. Apenas pelo tempo em que você deseja se sentir mais leve no pescoço.

Uma gravata de cabelo ou uma embreagem de cabelo
5 – Lenços umedecidos

Existem muitas marcas de lenços úmidos, vão para alguns naturais. Essas toalhetes podem ajudá-lo a tirar todo o pó e cansaço do seu rosto. Uma limpeza é suficiente para dar uma nova aparência antes de uma data ou reunião. Geralmente, estes são melhores quando você alcança o trabalho com um rosto cheio de poeira.

Toalhetes molhados

 

Lembre-se; o importante é você se sentir segura e confortável para qualquer eventualidade que possa surgir no seu dia a dia. Uma mulher sempre tem em sua bolsa o seu kit sobrevivência.

Os benefícios da dança – Incorporar Dança em seu treino

Dança: a resposta para superar a idade?

A cientista da dança, a Dra. Emma Redding, aconselha que alguns dos melhores medicamentos para diminuir o risco de quedas e lesões sejam danças regulares.
As pessoas mais velhas estão em maior risco de queda devido à deterioração muscular e ao balanceamento de problemas. Isso pode ser combatido com o exercício regular para manter os músculos fortes e movimentos flexíveis.
Danças lentas e constantes, como a dança do tango ou do salão de baile, fornecem exercícios para núcleos, articulações e músculos estabilizadores, o que contribui para o equilíbrio robusto.
Com rotinas de dança estruturada você estará ciente de seus músculos e movimentos. A repetição de fazê-los uma e outra vez até que a rotina seja aperfeiçoada é semelhante aos representantes do treinamento de resistência.
Quedas desagradáveis ​​são o maior motivo para admissões hospitalares de emergência para pensionistas na Grã-Bretanha. Mas enquanto você pensa que ficar fora de seus pés é uma maneira de cortar o problema, isso significaria que seus músculos não estão conseguindo o exercício que eles precisam para manter a corda, o que, por sua vez, pode levar à sua força e comprometimento físico.

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Às vezes, o segredo para se exercitar é enganar-se a não perceber que está fazendo isso.
Exercício: você sabe por que e com a regularidade que precisa ser feito. Sem ele e uma dieta saudável e equilibrada, o corpo se enfraquece da atrofia muscular, a densidade óssea diminui e os níveis de energia afundam para que ele possa afetar outros aspectos de sua saúde. Além de rigidez, dor e dores, a falta de atividade pode deixá-lo sentir-se sombrio e sentir-se preso dentro de casa.
Você sabe por que você precisa exercer, mas isso não significa necessariamente como isso deve ser feito. Se os gostos de esteiras e ginásios nunca tenham apelado particularmente, isso pode significar que você precisa pegar seus chutes de saúde em outros lugares.


Seus principais objetivos com o exercício são:

 

– Obter o seu sangue de bombeamento e freqüência cardíaca para cuidar do seu coração e circulação;
– Mantenha-se flexível para que suas articulações não fiquem rígidas e você mantenha toda sua gama de movimentos;
– Fortalecer seus músculos para mantê-los ativos e capazes de fazer a tarefa de todas as coisas que deseja fazer em um dia;
– Mantenha seus espíritos erguidos.
Se você pode encontrar algo mais atraente que vai a um ginásio que marca a lista de verificação acima, não só tornará a rotina mais fácil de manter, ele irá mantê-lo motivado e interessado.
Dançar é então um remédio perfeito para quem procura colocar algum divertimento e variedade em seus exercícios.


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Saúde mental

 

Mais e mais estamos vendo que a saúde não é apenas sobre o físico, mas também o seu bem-estar mental. Enquanto o exercício regular fortalece os músculos e a densidade óssea, e mantém os corações em boa ordem, também faz maravilhas pela sua forma de sentir em si mesmo. A produção de endorfinas é apenas uma das vantagens de acertar a pista de dança. O Dr. Redding também aconselha que o elemento social seja bom para as pessoas que se sentem solitárias. Não só isso, mas para as pessoas que estão lutando com lembrar coisas e o início da demência, a música tradicional pode ajudar a trazer de volta velhas memórias.


4 máscaras incomuns para os seus problemas de cabelo

Um ótimo dia do cabelo tornou-se um mito com tais condições de poluição e clima. No entanto, essas máscaras de cabelo incomuns podem ajudá-lo a obter o cabelo que você deseja.

  • 1 – Máscara de cabelo de gengibre para crescimento de cabelo e queda de cabelo

O gengibre é mais conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias; Tem efeito quente e pode aumentar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, promovendo o crescimento do cabelo no processo.Pegue um gengibre fresco, descasque-o bem. Agora, ralar e esticar o suco do gengibre ralado. Tente ter pelo menos uma xícara de suco de gengibre para aplicação se você tiver cabelos grossos e longos.Agora que você tem o suco de gengibre, adicione um pouco de óleo de coco. Agora, opcionalmente, você pode adicionar um pouco de chá verde, para promover o crescimento do cabelo. Aplique-o em suas raízes e cabelos e deixe-o sentar-se por meia hora. Lave com água morna. Fazê-lo duas vezes por semana irá promover o crescimento do cabelo.

  • 2 – Máscara de cabelo Kale para cabelos quebradiços

Com alto teor de vitamina B, zinco, ferro, potássio e cobre, a cauda pode reduzir a quebra do cabelo, fortalecendo o cabelo. Pegue algumas folhas de couve e misture-as com água para obter uma pasta lisa, agora adicione algumas gotas de suco de limão. Aplique sobre suas raízes e cabelos e aguarde uma meia hora. Lave com água morna. Faça duas ou três vezes por semana para cabelos mais fortes.

  • 3 – Okra (Bhindi) máscara para cabelo seco

Rico em Vitamina K e C, potássio, zinco e folato, o quiabo pode condicionar o cabelo naturalmente, além de eliminar a caspa. Pegue 8 a 9 okras; ferva em água até obter uma textura achatada. Agora retire do fogo e uma colher de sopa de mel para cabelos mais suaves. Deixe esfriar. Depois de esfriar, aplique-o no couro cabeludo e nos cabelos, deixe-o por meia hora e lave com água. Esta máscara de cabelo okra irá condicionar o cabelo naturalmente e instantaneamente.

  • 4 – Máscara de batata para cabelos opacos

Embalado com vitaminas e minerais, as batatas podem ajudá-lo a adicionar brilho aos seus cabelos apagados. Extraia o suco da batata e adicione-lhe água de coco. Agora, massagem suavemente seu couro cabeludo com cerca de 5 minutos. Aplicá-lo também ao seu cabelo. Amarre seu cabelo em um nó e lave após 30 minutos com água morna.

Máscara de batata para cabelos opacos

Como o Alimento melhora seu humor?

A comida que comemos pode fazer uma grande diferença para a nossa saúde, mas também tem um impacto sobre o nosso humor! Aqui estão algumas dicas para comer alimentos que ajudarão a manter seus espíritos altos!

Tem peixe algumas vezes por semana

 

humor Comida

 

O peixe contém gorduras saudáveis ​​para o coração que se chamam omegas, que também foram mostradas em estudos para promover estados de humor positivos. A pesquisa demonstrou que os ácidos graxos ômega 3 dos peixes têm um bom efeito sobre as mudanças de humor na depressão pós-natal, mas também homens e mulheres que incluem peixes em suas dietas freqüentemente, têm taxas de depressão mais baixas. Alguns grandes tipos de peixes para adicionar à sua dieta incluem salmão e sardinha. Por que não fazer uma torta de peixe embalada com vitaminas e completar com algumas batatas-doces?

Coma alimentos ricos em selênio diariamente

O selênio é um mineral que desempenha um papel importante na regulação do humor. Funciona como um antioxidante e é relevante para o seu humor devido ao fato de que o estresse oxidativo no cérebro está ligado à depressão. A pesquisa, embora muito ainda não tenha sido descoberta, indica que uma dieta rica em selênio pode reduzir os sintomas de depressão, particularmente em populações idosas, onde muita dessas pesquisas se baseou. Existem muitos alimentos comuns que podem ser facilmente incorporados à sua dieta, que são ótimas fontes de selênio de grãos inteiros, de carnes magras, como alimentos com peru, lácteos com baixo teor de gordura, como leite e iogurte e nozes e sementes. Por que não fazer uma granola rica em selênio e adicioná-la a algum iogurte com baixo teor de gordura como lanche!

Certifique-se de que sua dieta é rica em frutas e vegetais.

 

humor Comida

 

Este é um acéfalo, mas muitos de nós ainda nos esforçam para atender nosso mínimo de cinco por dia no departamento de frutas e legumes. Frutas e vegetais são embalados com vitaminas e minerais cruciais para uma boa saúde geral. Se você não conseguir entrar, você está obrigado a ficar desativado e a apanhar insetos e vírus e simplesmente se sentir bem em geral. Tente definir metas de atingir a quantidade mínima e trabalhar a partir daí para obter mais em sua dieta diariamente. Considere esconder vegetais extras em sua dieta, fazendo seus próprios molhos em casa e tente construir suas sobremesas em torno de frutas, por exemplo, considere uma maçã cozida com algumas nozes torradas e xarope zero no topo para um deleite delicioso!

Limite a ingestão de álcool

Embora muitas pessoas gostem de beber socialmente e as faz sentir bem e as ajuda a relaxar, o álcool é realmente um depressor. Beba com moderação e tente não exagerar, pois as ressacas sem dúvida ficarão afim de seu humor. O álcool também pode prejudicar a qualidade do seu sono, fazendo você se sentir cansado e lento no dia seguinte.

Coma proteína suficiente

A proteína não é apenas importante para recuperação e crescimento de músculo, também é crucial para uma função cerebral saudável e para a regulação de pensamentos e sentimentos. Certifique-se de que esteja comendo proteína suficiente, incluindo uma boa fonte com cada refeição. Grandes fontes de proteína incluem carnes magras e também produtos lácteos, nozes e peixes.

Assista a sua ingestão de cafeína

A cafeína é ótima para dar-lhe um impulso na parte da manhã, e muitos de nós não podemos funcionar sem um copo rápido das coisas boas antes de sairmos da porta. Mas às vezes menos é mais, e isso se aplica à cafeína. Muita cafeína pode destruir o seu humor, pois pode impedir que você tenha uma boa noite de sono e também faz com que você se sinta ansioso porque é um estimulante. A cafeína também está presente em bebidas efervescentes, como coca e bebidas energéticas. Considere reduzir seus níveis de cafeína se você achar que está se tornando muito dependente dele durante o dia, e também pode ser sábio proibi-lo durante a tarde para evitar que ele afete seu sono mais tarde, se você é sensível aos seus efeitos.

Você está recebendo ferro suficiente em sua dieta?

A deficiência de ferro pode ser um problema muito real para as senhoras devido à menstruação e um dos sinais de contar histórias pode ser a fadiga de diferentes níveis. Pode ser realmente difícil sentir-se brilhante e motivado quando você está exausto e irritado, então, se você notou que você está se sentindo particularmente cansado ultimamente, pode ser aconselhável visitar o seu GP e verificar os níveis de ferro verificados. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha e vegetais verdes de folhas, como espinafre.

Leve a mensagem de casa

Comer uma dieta equilibrada e saudável cheia de vitaminas e minerais certamente contribuirá para uma maior sensação de bem-estar e melhorará sua saúde geral. Considere colocar algumas das dicas deste artigo em ação e ver o impulso de humor que você pode alcançar!

Máscaras faciais de pomegrante DIY para uma pele perfeita e radiante

Experimente estas fáceis de preparar máscaras de rosto de romã para obter uma pele radiante e brilhante sem muito barulho.
    • 1 – Maçã de romã e limão

      Para preparar esta máscara, primeiro você terá que preparar pasta de romã, na qual você precisará adicionar algumas gotas de suco de limão. Misture bem os ingredientes e aplique a pasta no rosto também no pescoço usando uma bola de algodão. Deixe-o sentar por 30 minutos e depois lave-o com água fria. Esta máscara não irá refrescar sua pele, mas também ajudará a combater a queimadura solar e bronzeado.

      Maçã de romã e limão
    • 2 – Pomegranate e chá verde

      Esta maquiagem trabalha maravilhas para você com a pele preparada usando chá verde e Romã, que são consideradas como as fontes ricas de antioxidantes. Ilumina sua pele e reduz a pigmention. Adicione uma colher de sopa de iogurte a pasta de romã recém-preparada. Misture-os bem. Agora adicione 1 colher de sopa de chá verde a esta mistura e adicione novamente misture bem todos os ingredientes. Você também pode adicionar uma colher de mel de mel se quiser. Aplique a pasta sobre o rosto e o pescoço. Deixe secar por 30 minutos. Mais tarde, lave-o com água e obtenha a pele brilhante. Use-o uma vez por semana para manter as fugas à distância.

      Pomegranate e chá verde
    • 3 – Maquiagem de romã e mel

      Se você deseja uma pele perfeita, saudável e radiante, você também pode tentar a máscara facial de romã e mel. Para preparar sua máscara, assim como os pacotes de rosto acima mencionados, você precisará de pasta de romã recentemente. Então, você terá que adicionar uma colher de mel de mel. Misture bem os ingredientes e aplique a máscara em todo o rosto e no pescoço. Deixe secar durante 30 minutos. Depois, lave-o com água fria. Para melhores resultados, aplique esta máscara 2-3 vezes por semana.

      Maquiagem de romã e mel
  • 4 – Maçã de romã e cacau

    Para preparar esta máscara facial, adicione um pouco de cacau à pasta de pomegranate recém-preparada e misture bem. Aplique essa pasta no rosto também no pescoço. Deixe-o sentar por 25 a 30 minutos e depois lave-o com água fria.

    Maçã de romã e cacau
  • 5 – Massa de romã e iogurte

    Esta marca de rosto é eficaz na remoção de pele bronzeada e rejuvenescedora. Você pode preparar esta maquiagem adicionando uma colher de sopa de iogurte a pasta de romã preparada na hora. Misture bem os ingridentes. Deixe por 20-25 minutos e depois enxágue o rosto com água fria. Use esta máscara facial para se livrar do bronzeado e rejuvenescer a pele aborrecida e cansada.

    Massa de romã e iogurte

Nutrição Para Crianças – O que seu filho deve estar comendo

Como pai, o que você alimenta seu filho terá um enorme efeito em seu bem-estar mental e físico, bem como em seu crescimento, desenvolvimento e hábitos na vida adulta. É importante garantir que nossos filhos estejam comendo uma dieta saudável e equilibrada que consiste em todos os macronutrientes-chave e também está cheia de micronutrientes e vitaminas.

Geralmente, você deve procurar alimentar seu filho três refeições equilibradas por dia, idealmente contendo uma fonte de alimento de cada grupo de alimentos.

Proteína

 

nutrição para crianças

A proteína é essencial para o crescimento e o desenvolvimento das crianças, uma vez que ajuda a desenvolver músculos, bem como auxiliar no desenvolvimento do cérebro e nos ossos saudáveis. Os aminoácidos essenciais só podem ser encontrados nas fontes de proteína contendo alimentos, por isso é vital que seu filho tenha estes em suas dietas.

As melhores fontes de proteína incluem carnes magras, como frango, peixe, ovos, leite, iogurte, etc. Estes contêm todos os 9 dos aminoácidos essenciais e, portanto, são considerados os melhores para o crescimento do seu filho. Há também muitas fontes de proteínas baseadas em planos, como grãos e legumes, embora estes não contenham tanta proteína quanto a produção animal. Por esse motivo, recomenda-se comê-los junto com outras fontes de proteína. Além disso, eles não contêm todos os 9 aminoácidos essenciais que são necessários para o crescimento. Por que não tentar nossa nova mistura de Milkshake ? Fortificamos nossos milkshakes com vitaminas e minerais para suportar com crescimento e desenvolvimento saudáveis, desenvolvimento cognitivo, função normal do sistema imunológico e manutenção de dentes normais.

Recomenda-se que as crianças comam peixe duas vezes por semana, com pelo menos um ser da variedade oleosa. Estes incluem truta, salmão e cavala e pode ser comprado por um preço relativamente barato. O peixe fresco é ideal, embora enlatados ou congelados serão suficientes.


Carboidratos

 

nutrição para crianças

 

Após a idade de um, as crianças geralmente são mais do que capazes de consumir várias fontes de carboidratos com facilidade. Os hidratos de carbono são essenciais porque nossos corpos usam-nos como uma fonte de energia. Mais especificamente, a glicose, um açúcar simples, é convertida em ATP (trifosfato de adenosina) que é usado pelos nossos músculos quando se movem. As crianças tendem a ser muito ativas desde uma idade muito jovem, então precisará consumir uma quantidade decente de carboidratos para alimentá-los a cada dia.

As fontes de carboidratos podem incluir pão, macarrão, muesli e grãos. Embora, em geral, qualquer variedade esteja bem, é recomendável optar por uma opção mais saudável de grão integral, se possível. Estes têm um GI menor (índice glicêmico) e darão ao seu filho energia mais sustentada durante um período de tempo mais longo, e são todos melhores para eles. Se o seu filho é um comedor exigente, por que não tentá-los com uma barra de cereais sem glúten e alta fibra.


Gorduras

 

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Embora inicialmente a palavra “gorduras” possa parecer ruim, é essencial ter um pouco de gordura em sua dieta e mais, os ácidos gordurosos saudáveis, como o ômega 3. Isso ocorre porque muitas vitaminas são lipossolúveis e requerem gordura para serem absorvidas adequadamente .

Omega 3 é mais comum em peixes e nozes oleosos, e é por isso que é importante certificar-se de que seu filho tenha pelo menos 1 porção de peixe oleoso por semana. As nozes são outra ótima fonte, embora apresentem um certo perigo de asfixia, por isso não deve ser administrado até que as crianças estejam um pouco mais velhas. Além disso, as alergias à porca são comuns, então você deve confirmar com o seu médico se o seu filho é ou não alérgico antes de implementá-los em suas dietas.


Frutas e vegetais

 

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Embora recentemente tenha sido recomendado que a ingestão de frutas e legumes vá até 7 porções por dia, um bom bloco de partida para crianças é de 5 porções. Uma regra geral quando se trata de quão grande deve ser uma porção, é a quantidade que se encaixa na palma da mão.

Os vegetais são cruciais para o desenvolvimento de crianças, pois contêm muitas vitaminas e minerais diferentes, muitos dos quais não são encontrados em frutas.

Também é importante considerar os tipos de frutas que seu filho está consumindo e limitar sua ingestão, se necessário. Algumas frutas são muito altas em açúcar e consumir muito de um certo tipo poderia ter um efeito negativo sobre a saúde.


Trata

 

Não é segredo que as crianças tenham um guloso. Ofereça-lhes chocolate e doces e eles terão dificuldade em recusá-lo. Esses alimentos são muito ruins para a saúde de uma criança, no entanto, e devem ser limitados a tratamentos e ocasiões especiais. Por exemplo, talvez permita que seu filho tenha alguns doces quando eles façam bem na escola ou premiem por bom comportamento. É muito comum agora preencher a lancheira de uma criança com lixo insalubre, mas apenas porque outras pessoas fazem isso, não significa que seja o certo.

Alimentos como doces, chocolate, bolos, batatas fritas e bebidas açucaradas não devem constituir uma grande proporção de uma dieta infantil.


Leve a mensagem de casa

Conseguir a dieta do seu filho é muito importante, e como eles são muito jovens para comprar e preparar refeições para si, garantindo que eles consomem os alimentos certos cai sobre você, como pai.

Este artigo deve ser usado como orientação para o que você deve alimentar seu filho, mas, como sempre, use seu melhor julgamento. Algumas crianças precisarão de mais comida do que outras, enquanto algumas precisarão de menos. Se o seu filho estiver em um surto de crescimento, eles precisarão de mais alimentos para crescer, por exemplo.