Categoria: Emagrecimento

Dieta Shelton

O regime de Shelton é historicamente o primeiro regime dissociado. Herbert Mc Golphin Shelton (1895-1985) é uma naturopata higienista americana que desenvolveu a teoria das combinações de alimentos. Ele se opôs a certas técnicas naturopáticas (hidroterapia do cólon, medicamentos homeopáticos ou à base de plantas) e criou o conceito de Higiene Natural, com base no trabalho do Dr. Isaac Jennings (1788-1874, Jennings renuncia o uso de medicamentos e defende o jejum terapêutico).

Herbert Mc Golphin Shelton American Hygienist NaturopathShelton era lacto-vegetariano. Graduado em naturopatia e quiropraxia, ele escreveu mais de quarenta livros e criou várias revistas (How-to-Live, 1928, Hygienic Review, 1939). Opondo medicamentos e o sistema médico oficial, ele lidou com o sistema de justiça de seu país cerca de trinta vezes.

Em 1948, ele criou a American Natural Hygiene Society, que em 2003 se tornou a International Natural Hygiene Society (INHS).

As 7 regras do regime

1. A regra das combinações

A proteína é comida com vegetais, mas não com alimentos com amido. Os alimentos de farinha são comidos com vegetais, mas não com proteínas. As gorduras retardam a digestão. Os frutos são comidos sozinhos ou em combinação com outras frutas.

2. A regra do tempo

Após uma refeição de proteína, aguarde 4 horas antes de comer amido ou fruta. Após uma farinha de amido, aguarde 4 horas antes de comer proteína ou fruta. Após uma refeição de fruta, espere 2 horas antes de comer proteína, amido ou vegetais. Se a farinha de amido ou proteína consistiu em mais de 30% de gordura, espere 7 horas antes de comer qualquer outra coisa.

3. A regra do fruto

As frutas neutras são consumidas com frutas ácidas ou com frutas doces. As frutas ácidas e doces não se misturam. O melão deve ser comido sozinho. O limão combina com as proteínas.

4. A regra do suco

Sucos de frutas combinam com frutas. Sucos vegetais combinam com proteínas, vegetais e alimentos amiláceos.

5. A regra de vegetais

Os vegetais são comidos com proteínas e amidos. Alimentos salgados só podem ser comidos com legumes e outros alimentos com amido.

6. A regra do leite

O leite pode ser bebido por conta própria, mas os produtos lácteos não são recomendados.

7. A regra das bebidas

É necessário beber assim que um está com sede e tanto quanto necessário.

Concretamente, a aplicação dessas regras significa que a carne deve ser consumida apenas com vegetais verdes, sem adição de macarrão, frutas ou produtos lácteos. É proibido o café da manhã composto de cereais e leite ou queijo comido com pão. As frutas são comidas fora das refeições. Recomenda-se comer apenas um tipo de proteína por refeição (carne ou peixe) e muitas vezes substituir a carne com frutos oleaginosos (nozes, avelãs).

Os menus de Shelton são considerados monótonos e pouco atraentes (as saladas são consumidas sem molho, açúcar, café, álcool, carnes frias e sobremesas não são recomendadas). Como eles são baixos em calorias, eles encontraram algum sucesso na dieta emagrecida. É também o regime de alguns desportistas.

Tal como acontece com as dietas mais rigorosas, existem riscos de efeito yo-yo: as pessoas que seguem esse regime podem inicialmente sentir uma melhoria (peso, digestão), desistir de privações e crescer de novo.

O melhor plano de treino para você – Onde começar

Começar em sua jornada de fitness pode ser assustador. Se você está voltando a trabalhar ou tentando seriamente pela primeira vez, as opções de exercícios disponíveis são esmagadoras. Como você escolhe o melhor treino para você? Nós temos você coberto. Aqui estão os principais fatores a serem considerados ao escolher o treino perfeito para você.

viagem de fitness

Quais são seus objetivos?

Você quer perder gordura, construir músculos sérios ou simplesmente trabalhar em sua saúde física?

Objetivos diferentes exigem diferentes abordagens de exercício. Se você está olhando para queimar gordura, seu primeiro porto de escala deve ser cardio. Isso é exercício como corrida, natação, ciclismo, remo. Aumentar a frequência cardíaca e obter um suor é uma indicação simples de que você está torcendo calorias.

Se você deseja construir músculos e se tornar maior, você deve se concentrar no levantamento de pesos e na acumulação de sua ingestão de calorias. Reserve uma indução para sua academia para que você possa começar a usar todo o equipamento de pesos efetivamente.

Claro, os dois podem ser intercambiáveis, e para a saúde física geral, você deve fazer uma mistura de ambos. Elogiando seu regime de pesos com pequenas explosões de cardio pode ajudar a reduzir a gordura e mostrar seus músculos recém-construídos de forma eficaz. Da mesma forma, incluindo elementos de musculação ao lado de seu cardio ajudará a mantê-lo tonificado e queimar calorias muito além do seu treino.

O que você gosta?

Para criar uma rotina efetiva, deve haver um elemento de diversão. Além disso, torna seus exercícios mais divertidos! Se você está lutando para pensar em um treino que você gosta, considere as atividades que você gostava quando criança. Você apreciou dança ou futebol? Você pode se juntar a uma equipe ou classe regular para capitalizar essa nostalgia enquanto você está em forma.

Não há nada de errado em experimentar um estilo de exercício diferente a cada semana para ver o que mais se adapta. Você ainda estará construindo seus níveis de aptidão e entrando em uma rotina de trabalhar regularmente.

Quais são os seus pontos fortes?

Ser auto-consciente é realmente importante para bloquear seu treino perfeito. Por exemplo, se você tem um curto período de atenção, mas pode realmente se empurrar, é provável que você encontre um treino HIIT perfeito.

Da mesma forma, se você é muito social e não gosta de trabalhar sozinho, você provavelmente se beneficiaria de reservar algumas aulas ou se juntar a uma equipe de esportes.

Se você é alguém que gosta de desligar, você pode configurar um podcast ou série em seu iPad e bater na esteira.

Você pode achar que você se torna mais estabelecido em sua rotina de exercícios que deseja se ramificar e encontrar outros estilos de exercícios muito mais fáceis do que anteriormente.

10 coisas que você encontrará em uma casa de adictos a ginásio

Que recursos você tem?

Se você tem uma associação para um ginásio totalmente equipado, você deve ter tudo o que precisa para embarcar em uma rotina de exercícios. Se você não tem acesso a uma academia, você ainda poderá fazer muitos exercícios de cardio e resistência em casa.

Seus recursos físicos também são importantes a considerar. Você deve fazer um treino que o desafie e deixa você se sentir cansado depois de completá-lo. No entanto, você deve ouvir o seu corpo e não se machucar. Desenvolva sua dificuldade de treino gradualmente, e você ficará surpreso com o quanto você pode melhorar.

Quais são as dietas Yo-Yo? | 3 Riscos de dieta acidental

O corpo humano pode flutuar em peso diariamente – fazer dieta ou não! Peso de água, comida … Tudo é bastante normal. No entanto, isso se torna um problema se alguém estiver fazendo dieta e mede constantemente seu peso; Isso geralmente pode provocar jogos mentais.

É comum ouvir histórias de pessoas que passaram por uma dieta e acabaram mais pesadas do que quando começaram, e muitas vezes isso pode ser atribuído ao ciclo vicioso da dieta de yo-yo!


O que é dieta Yo-Yo?

A dieta de eu-yo para efeitos deste artigo pode ser definida como ganhando repetidamente e perdendo peso constantemente.

Embora os estudos estejam em conflito sobre o efeito, a dieta de yo-yo ocorre em perda e ganho de gordura a longo prazo, os extremos e a regularidade da dieta de yo-yo variam entre os participantes, assim como o termo dieta de yo-yo no contexto dos estudos.


Os Riscos da Dieta Crash

dietas yoyo

Risco # 1 | Mais ganho de peso

Muitas pessoas que dieta de yo-yo acabam mais pesada do que antes de começarem. Isso ocorre porque a dieta de yo-yo é feita em extremos, como muitas pessoas podem fazer, podem diminuir seu metabolismo no curto prazo, tornando mais difícil perder peso e aumentar o peso.

Também pode promover uma atitude insalubre em relação aos alimentos, promovendo bons alimentos e alimentos ruins, como alimentos não permitidos durante a dieta. Ambas as questões são discutidas em mais detalhes abaixo.

Existem dois principais resultados de uma dieta que está em déficit calórico . Esses incluem:

 Um aumento no apetite

✓  Uma diminuição no metabolismo

Isso devido ao seu corpo ser projetado para sobreviver através de tempos de déficit de calorias e, como resultado, pós-dieta, seu corpo está preparado para o ganho de gordura.

Ambas as reações após a dieta tornam muito fácil consumir as calorias em que seu metabolismo se acostumou.

Quando você dieta, o tamanho das células de gordura do corpo é reduzido. O número de células de gordura no corpo, no entanto, não é realmente reduzido.

Nos estágios iniciais da dieta de acabamento, no momento em que você é mais vulnerável a comer e engolir junk food que você pode ter pulado durante a dieta, células de gordura menores e mais sensíveis são feitas no corpo e isso pode causar um retorno sobre Tempo para o seu peso pré-dieta!

Este é um problema e depois, porque agora o seu corpo é capaz de armazenar ainda mais gordura do que era antes!


Risco # 2 | Relacionamento insalubre com alimentos

A dieta de eu-yo pode promover uma relação insalubre com os alimentos.

✓  O processo constante de restringir os alimentos e, possivelmente, considerar alguns alimentos fora dos limites pode incentivar a compulsão alimentar.

✓  Também pode promover sentimentos de culpa se alguém se entregar a alimentos com alto teor calórico se sua ingestão estiver em um nível muito baixo e eles saem do plano como resultado.


Risco # 3 | Metabolismo mais lento

A dieta de eu-yo pode diminuir o metabolismo em muitos casos. O pior cenário é, muitas vezes, muitos diastereístas podem alternar de um extremo a outro em estreita sucessão.

Normalmente, muitos perderão peso e saem de uma dieta apenas para compulsão alimentar e ganham o peso mais algumas mais rapidamente.

Infeliz com sua nova situação, eles podem recorrer a uma dieta sem ter permitido que seu metabolismo se torne forte novamente.

Talvez desta vez, o corte de calorias não é mais uma opção, já que eles já estão muito baixos na última fase de dieta e não há espaço para reduzi-los mais adiante.

✓ O extra cardio pode ser adicionado, embora de novo, já na última fase de dieta, eles já estão bastante a fazer. As pessoas podem até substituir algumas sessões de musculação com cardio, o que pode fazer com que elas percam ainda mais massa muscular, o que, por sua vez, reduz seu metabolismo ainda mais.

✓  É comum atingir o ponto de aderência e possivelmente ser mesmo ganhar mais peso do que o peso mais pesado antes do início.


Leve a mensagem de casa

A dieta de eu-yo é insalubre a longo prazo e pode promover uma atitude insalubre em relação aos alimentos. Ganhar e perder muito peso regularmente também é difícil mentalmente e pode contribuir para baixa auto-estima.

Idealmente, tente não ganhar ou perder grandes quantidades de peso em um curto período de tempo. Objetivo viver um estilo de vida saudável que seja sustentável para que você possa manter um peso saudável durante todo o ano.

Após um período de dieta, tenha cuidado para não excesso excessivo e considere fazer dieta reversa para criar um metabolismo mais forte.

Dieta de desintoxicação – O que é? Diferentes tipos e benefícios!

As dietas de desintoxicação são formas extremamente populares de reduzir a quantidade de “toxinas” em nosso corpo – seja de lixo, açúcar, álcool ou mesmo cigarros.

O motivo da desintoxicação é dar ao corpo uma ruptura dessas substâncias, para evitar efeitos colaterais, como ganho de peso, fadiga e má saúde em geral.


O que é uma dieta de desintoxicação?

Simplificando, uma dieta de desintoxicação é onde você se abstém de colocar certas toxinas em seu corpo, como mencionado acima.

Por esse motivo, pode assumir várias formas. Não há uma maneira específica de desintoxicação ou seguir uma dieta de desintoxicação, uma vez que irá variar dependendo do que você deseja reduzir. Por exemplo, alguém que quer se desintoxicar de álcool seguirá uma dieta diferente para quem quer reduzir o açúcar ou os alimentos processados ​​em geral.

Como você detox depende de você, mas há muitos planos pré-definidos diferentes disponíveis para você seguir se você preferir ter uma rotina estruturada.

Geralmente, iniciar um plano de dieta de desintoxicação é tipicamente começar um estado de jejum (não comer nada por uma curta duração) e seguido estritamente por uma dieta de vegetais, frutas e uma abundância de água


O que você pode comer em uma dieta de desintoxicação?

Como mencionado anteriormente, o que você come e não come depende de você.

No entanto, se você quiser fazer uma desintoxicação completa, há vários alimentos diferentes que você deve se concentrar em consumir para garantir que você tenha o maior sucesso possível.

Planos de dieta de desintoxicação |  O que eles são?  Diferentes tipos e benefícios

  Alimentos (Orgânicos seriam excelentes opções) e bebidas que estão livres de pesticidas.

 Alimentos não processados, integrais, como nozes, sementes, grãos, bagas, etc.

 Muitas frutas e vegetais.

 Muita água – pelo menos 2 litros por dia.

Além disso, você deve tentar comer muitos super alimentos saudáveis ​​e suplementar com pós como maca em pó, que pode ter vários outros benefícios para a saúde.

Claro, a lista não é exaustiva, o que significa que você pode comer muitos outros alimentos que não estão relacionados. Você deve consultar a lista de alimentos que geralmente não são permitidos para ver se o que você está comendo é apropriado.


O que você deve evitar em uma dieta de desintoxicação?

Novamente, isso não será o mesmo para todos, mas se você estiver procurando uma desintoxicação geral, então há uma pequena lista de alimentos que você NÃO deve comer.

✘ Álcool e outras toxinas, como tabaco e cafeína.

✘ Alimentos processados ​​ou refinados.

✘ Açúcar refinado (açúcares adicionados) e edulcorantes artificiais (por exemplo, sucralose)

Certos edulcorantes de fontes naturais, como a stevia, são permitidos, embora, se não tiver certeza, é melhor evitá-los.


Maneiras simples de desintoxicação

Se você não está procurando por um plano rígido a seguir e apenas quer tentar e ser saudável, há várias coisas que você pode fazer para dar ao seu corpo uma mão amiga.

Planos de dieta de desintoxicação |  O que eles são?  Diferentes tipos e benefícios

A primeira coisa é começar cada dia com um smoothie saudável. Isso garante que seu corpo obtém todos os micronutrientes que ele precisa e, além disso, que seja ótimo, ele lhe dará energia suficiente para poder ajudá-lo na sua manhã. Há muitas receitas na web e aqui na Zona para você seguir.

 Outra maneira seria simplesmente cortar uma forma de toxinas, ou fazer cada uma por um certo período de tempo. Por exemplo, se você fuma regularmente, experimente ir alguns dias ou uma semana sem um cigarro, ou se você comer muito açúcar e alimentos processados, desista por uma semana.

Isso pode ser difícil enquanto você está desistindo, mas mesmo depois de apenas uma semana você se sentirá muito melhor em relação a si mesmo e estará bem no caminho para um estilo de vida mais saudável a longo prazo.

 Você também pode encontrar uma dieta para ajudá-lo a perder algum peso e, em geral, melhorar sua saúde total. Há uma abundância de dietas que são descritas em detalhes aqui na Zona para você escolher.


Dietas Detox | Algum efeito secundário?

Embora geralmente, dietas e desintoxicações não corram risco, existem certas coisas que você deve ter em mente se você estiver procurando comprometer-se com um plano de médio a longo prazo.

1) O primeiro ponto sobre algumas desintoxicações é o fato de que elas podem ser nutricionalmente insuficientes. Se você estiver seguindo um plano como esse, não se esqueça de consultar o seu médico para garantir que seja saudável e não irá prejudicar você no longo prazo, em vez de ajudá-lo. Além disso, você não deve ficar com eles por muito tempo.

Nota : vale a pena ter em mente que, se você estiver desintoxicando em um plano onde a ingestão de calorias é baixa, você pode sofrer perda de músculo e fadiga. Se você quiser manter seu músculo, então você deve apontar para um plano mais liberal.

2) Outra coisa a considerar é qualquer reação alérgica que você possa experimentar. Muitas ervas e raízes que são usadas em dietas de desintoxicação podem fazer com que as pessoas experimentem reações alérgicas, então tenha cuidado se você tentar muitos alimentos novos e ingredientes que você não tenha anteriormente.


Leve a mensagem de casa

As dietas de desintoxicação são muito populares para pessoas que procuram iniciá-la com uma visão nova e saudável da vida. Embora possam ser eficazes, há algumas coisas a ter em mente e pode ser difícil cortar muitos tipos certos de alimentos.

✓  O que lembrar é que uma desintoxicação pode significar muitas coisas, então sua dieta deve ser atada para você e seus objetivos –

Por exemplo:  a melhor dieta de desintoxicação para um indivíduo pode consistir em algo tão simples como incorporar 1-3 xícaras de água quente de limão em uma rotina diária para aumentar a energia – ou mesmo melhorar a qualidade do cabelo, da pele e das unhas.

As melhores maneiras de perder peso rapidamente

Se você está olhando para soltar um tamanho de vestido ou quer se livrar da gordura da barriga, existem várias marcas para um programa de perda de peso saudável e bem-sucedido. Certifique-se de considerar estas estratégias eficazes em sua jornada para um novo e mais forte e mais forte você e sempre falar com seu médico antes de mudar sua dieta ou rotina de fitness.

Bebe muita água

A hidratação é fundamental para o sucesso da perda de peso porque mantém seu metabolismo regulado e seu corpo está funcionando no seu auge. É especialmente crucial re-hidratar todas as manhãs depois de uma boa noite de descanso, para que você possa reabastecer a água que perdeu durante o sono e dar início à sua digestão durante o resto do dia. Para um impulso extra em antioxidantes e sabor, comece o seu dia com uma xícara de água quente de limão ou chá de oolong.

Coma alimentos limpos

Se quiser diluir rapidamente, limpar comer é o caminho a seguir. Quando você come mais alimentos que são minimamente processados, incluindo frutas e vegetais inteiros, você receberá as calorias de qualidade que você precisa para se manter energizado e saciar. Balance sua dieta com proteína magra e grãos inteiros e você terá um plano de refeições variado que inclui nutrientes como fibra e ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs), tudo essencial para um estilo de vida saudável.

Exercício estrategicamente

Além de observar o que você come, você precisa ficar ativo para perder peso. Uma rotina de exercícios regulares pode melhorar o metabolismo, incentivando seu corpo a queimar calorias extras. Treinamento de intervalo de alta intensidade ou HIIT, é um dos exercícios de economia de tempo mais eficientes que você pode fazer. Você exercitar-se-á a um ritmo acelerado por um período de tempo reduzido, usualmente entre 30-60 segundos e, em seguida, levará uma ruptura de recuperação de 10-15 segundos antes de repetir com diferentes movimentos de resistência e resistência.

Durma mais

Dormir por um número adequado de horas por dia não é simplesmente sobre descansar quando você está cansado. Seu corpo se repara enquanto dorme, ajudando a regular o estresse e hormônios fome, cortisol e grelina. Quando seus níveis de cortisol são elevados e você está estressado, você pode tender a compulsão alimentar ou ir ao mar nas calorias e se os níveis de ghrelin não forem controlados, pode ser mais difícil para você manter as porções de refeições adequadas. Planeje e mantenha um horário regular de sono e aponte para ir para a cama e acordar em torno da mesma hora todos os dias. Para muitos, isso também é particularmente importante durante o fim de semana, quando você não tem que cumprir uma rotina de dia de semana padrão.

Coma direito para o seu tipo de metabolismo

Se você deseja alimentos salgados, alimentos doces ou uma mistura de ambos, você tem um tipo de metabolismo único que afeta tanto a sua cintura quanto sua personalidade. Determine seu tipo metabólico com o questionário do Dr. Oz. Você ficará melhor, se sentirá melhor e aprenderá a comer para se manter saudável e magra.

Não só é uma medicina poderosa que pode curar o corpo, mas também pode acelerar seu metabolismo. Mas aqui está a chave: a comida que você escolher deve ser ditada pelo seu próprio metabolismo único. Pesquisa inovadora mostra que, assim como você nasceu com um tipo específico de sangue ou corpo, você também é abençoado com um tipo metabólico específico. Isso significa que os mesmos alimentos que o mantêm aparente e bonito podem fazer com que alguém ganhe peso e pareça inchado ou cansado.

A Dieta do Metabolismo Rápido

Existem três tipos metabólicos gerais – A, B e C – listados abaixo. Cada um exige uma distribuição única de refeições com base em diferentes quantidades de proteínas, gorduras e carboidratos. Claro, todas essas quebras gerais de refeições devem incluir uma variedade de frutas e vegetais coloridos.

Confira cada tipo e, em seguida, leve o questionário do Dr. Oz para determinar exatamente qual categoria você se encaixa.

Tipo A metabólico

Se você é um tipo A, adora alimentos salgados, como batatas fritas, e também são propensos a ansiedade. O que você provavelmente não percebe é que ataques freqüentes de ansiedade podem ser causados ​​pela reação do seu corpo ao comer alimentos gordurosos ou salgados. Como um Tipo A, você também tem um forte apetite, sofre fadiga freqüentemente, fala e possui personalidade extrovertida.

  • Forte apetite
  • Crave alimentos gordurosos e salgados
  • Fadiga e ansiedade
  • Falante, extrovertido

Como comer:

Se você é tipo A, você queima proteínas e gorduras muito mais eficiente do que você queima carboidratos. Os desejos de alimentos salgados e gordurosos que você experimenta são derivados da necessidade de proteínas do seu corpo. Na hora da refeição, sua placa deve ser composta principalmente de proteína e repartição como segue:

  • 50% de proteína
  • 30% de gorduras
  • 20% de carboidratos

Escolha cortes magra de proteínas de cor escura, como carne bovina, frango com carne escura ou peru e peixe, como atum ou salmão. Esses alimentos de cor escura são ricos em purina, uma substância no organismo que protege e nutre os vasos sanguíneos.

Ir para lácteos que contém gordura. Está certo! O tipo A deve comer queijo integral, creme, 2% de leite e ovos. Esses itens são melhores para você do que produtos lácteos baixos ou sem gordura carregados com açúcar. Lembre-se, gorduras cheias não são hidrogenadas ou gorduras trans encontradas em alimentos processados, como chips e biscoitos. Esses itens desagradáveis ​​devem ser evitados, independentemente do seu tipo metabólico.

Coma uma variedade de frutas e vegetais, mas evite muitos outros refinados e amiláceos. Estes são carregados de açúcar e, de facto, aumentam a sua ansiedade. Em vez de batatas brancas ou pão branco, procure grãos integrais como a massa de aveia e de trigo integral.


Tipo B metabólico

Se você é um Tipo B, você tem uma forte propensão para doces – doces, sorvete, biscoitos, bolo, você o nomeia. Seu corpo está realmente chorando por carboidratos saudáveis, mas você está ansiando açúcar em vez disso. Como um Tipo B, você também possui um apetite relativamente fraco, é sensível, conduzido, organizado, por vezes estressado, tem uma dependência de cafeína e também pode enfrentar o seu peso.

  • Apetite fraco
  • Crave doces
  • Sensível
  • Ambicioso, organizado, estressado
  • Depende da cafeína
  • Luta com peso

Como comer:

Se você é tipo B, você faz o melhor em uma dieta com baixo teor de gordura, relativamente baixa em proteínas que inclui principalmente carboidratos bons, abundância de frutas e vegetais e grãos integrais. A sua placa de refeição deve conter:

  • 70% de carboidratos
  • 20% de proteína
  • 10% de gorduras

Viva o tipo B! Você começa a comer principalmente com base em carboidratos. No entanto, você deve comer grãos integrais: cevada, arroz integral e pão de trigo integral etc.

Esteja ciente de que você precisa de proteínas de baixo teor de proteínas em vez de sem proteínas. Escolha proteínas de baixa purina que sejam leves e magra: aves de capoeira de carne branca, peixe branco, como bacalhau ou linguado, e proteínas à base de plantas, incluindo lentilhas e grão-de-bico.

Coma formas de matéria láctea com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte e leite.

Para reduzir sua dependência da cafeína, comece por cortar o café ou o chá preto e substitua-o pelo chá verde.

Tipo Metabólico C

Se você não consegue determinar se você é um tipo A ou B e, como alimentos doces e salgados igualmente, você provavelmente é um Tipo C. Os tipos C são tipos mistos que têm apetite flutuante, podem sofrer fadiga, ansiedade e nervosismo , podem sofrer dores e dores, e têm poucos problemas com o controle de peso.

  • Apetite flutuante / imprevisível
  • Experimente alimentos doces e salgados
  • Fadiga
  • Ansioso, nervoso
  • Pode sofrer dores e dores
  • Pouco problema com controle de peso

Como comer:

Os tipos C têm a capacidade de metabolizar proteínas, gorduras e carboidratos de forma igual, e é por isso que você anseia alimentos salgados e doces. A sua hora de refeição deve ser dividida em terços:

  • 33% de proteína
  • 33% de gorduras
  • 33% de carboidratos

Como um Tipo C, você pode colocar a maioria das gorduras no seu prato. Escolha uma mistura de alimentos com baixo teor de gordura e gordura, como queijo com baixo teor de gordura, iogurte, azeite, etc.

Misture e combine proteínas escuras e leves também: carne de carne clara e escura, carne bovina, salmão, bacalhau, feijão, soja, etc.

A última parte do seu prato deve conter carboidratos bons, incluindo vários grãos integrais e vegetais salgados saudáveis: 100% de pães e cereais integrais, batatas doces, bananas, etc.

Uma dieta equilibrada para mulheres

Descubra quanto carboidrato, proteína e gordura você deve comer e quando. Escolha com sabedoria uma dieta saudável que o mantenha completo todo o tempo …

Uma seleção de alimentos, incluindo frutas, legumes, ovos, pão integral, óleos, carne e peixe

As mulheres têm diferentes requisitos nutricionais diários para os homens e, abaixo, o nosso nutricionista ofereceu orientações e idéias de receitas para as mulheres que procuram uma dieta equilibrada para uma boa saúde. Mas o que exatamente se entende por uma “dieta equilibrada”?

O  Eatwell Guide  define diferentes tipos de alimentos que devemos comer e em que proporções. Estas incluem algumas regras simples a seguir, como obter um mínimo de cinco frutas e produtos hortícolas por dia, incluindo cereais integrais e escolher mais peixes, aves, feijões e legumes, menos carne vermelha e optar por alimentos lácteos com baixo teor de gordura e menor teor de açúcar. Mas essa não é toda a história. Quanto você deve comer e há um momento ideal para comer proteína, carboidratos ou gorduras?

Entradas de referência (RI)

As necessidades nutricionais variam dependendo do sexo, tamanho, idade e níveis de atividade, então use este gráfico como um guia geral apenas . O gráfico mostra as Iniciações de Referência (RI) ou quantidades diárias recomendadas para um adulto médio, moderadamente ativo, para obter uma dieta saudável e equilibrada para manter em vez de perder ou ganhar peso.

Os RIs para gorduras, ácidos gordurosos, açúcares e sal são quantidades máximas, enquanto que aqueles para carboidratos e proteínas são figuras que você deve tentar encontrar todos os dias. Não há RI para fibras, embora especialistas em saúde sugerem que temos 30g por dia.

Iniciações de referência (RI)
Homens Mulheres
Energia (kcal) 2500 2000
Proteína (g) 55 50
Carboidratos (g) 300 260
Açúcar (g) 120 90
Gordura (g) 95 70
Saturados (g) 30 20
Sal (g) 6 6

Porções perfeitas

Números e figuras estão muito bem, mas como isso se relaciona com você? Mantendo o Eatwell Guideem mente, você pode personalizar seu tamanho de porção com nosso guia útil.

Alimentos Tamanho da porção
Os carboidratos como cereais / arroz / macarrão / batata (incluem 1 porção em cada refeição principal e asseguram que não preenche mais de ¼ do seu prato) Seu  punho cerrado
Proteína como carne / aves / peixe / tofu / pulsos (visam ter uma porção em cada refeição) Palma da sua mão
Queijo (como lanche ou parte de uma refeição) 2 dos seus polegares
Nozes / sementes (como lanche ou parte de uma refeição) 1 das suas mãos colocadas
Manteiga / espalha / manteiga de porca (não mais de 2 ou 3 vezes por dia) A ponta do seu polegar
Savouries gostam de pipoca / batatas fritas (como lanche / doces) 2 das suas mãos colocadas
Assar como brownies / flapjacks (como um deleite ocasional) 2 dos seus dedos

Não se esqueça, conforme estabelecido no Guia Eatwell , todos devemos apontar para um mínimo de cinco porções de frutas e vegetais por dia. Descubra o que conta como uma porção usando nossa infografia de cinco dias .

Café da manhã

Uma pilha de panquecas de proteína de espinafre cobertas com um ovo escalfado

Comece a iniciar o seu metabolismo, incluindo proteínas no café da manhã, escolha entre ovos, salmão, presunto magra ou produtos lácteos. Nós queimamos mais calorias digerindo proteínas, em vez de carboidratos, de modo que, fazendo seu café da manhã uma proteína, você estará acelerando seu metabolismo e porque a proteína mantém você mais cheio por mais tempo, você comerá menos calorias no resto do dia.

Um pequeno-almoço protéico não precisa mais demorar para se preparar. Toque seu brinde da manhã com um ovo mexido, uma fatia de salmão defumado ou algum presunto magro e, quando tiver mais um pouco de tempo, aproveite uma omelete ou frittata.

Faça o que fizer, não perca o café da manhã, pois isso coloca o açúcar no sangue em uma montanha-russa, o que significa que você vai acabar escolhendo os alimentos errados no final do dia. Lembre-se de que o café da manhã faz um importante contributo para a ingestão diária e desempenha um papel fundamental na manutenção de um peso saudável.

Lanche da manhã

Muitas pessoas acham comer pouco e muitas vezes os ajuda a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue. Isso não significa que eles comam mais, mas, em vez disso, espalham a dose do dia de forma uniforme ao longo do dia. Faça com que cada lanche conte com opções nutritivas que fornecem tanto o “escolha-me” que você precisa ao completar seus cinco dias.

Troque seus biscoitos matinais por aveia espalhados com amendoim ou amêndoa com manteiga e uma banana ou com um mergulho saboroso com legumes.

Almoço

Um prato de macarrão de trigo integral com legumes em uma jarra de vidro

Faça o almoço uma mistura de proteína magra e carboidratos com amido. Os alimentos ricos em carboidratos fornecem energia e, sem eles, você tem mais probabilidade de sofrer essa queda clássica no meio da tarde. A chave é escolher os carboidratos que produzem um aumento constante do açúcar no sangue, o que significa passar os alimentos azuis açucarados e ir para os grãos inteiros de alta fibra que o ajudam a gerenciar esses munchies da tarde.

Opte por um sanduíche de pão de centeio aberto coberto com salmão, frango ou lácteos com baixo teor de gordura, bem como com muita salada, ou escolha torradas inteiras cobertas com feijão cozido.

Meio da tarde

Satisfaça aquele doce desejo e a necessidade de energia com frutas. Um punhado de frutas secas combinadas com nozes ou sementes sem sal fornece proteínas e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito até a ceia.

Troque sua barra de chocolate ou cereais por um punhado de anéis de maçã secos com algumas amêndoas ou nozes. O fruto seco é quatro vezes mais doce do que o equivalente fresco, o que é ótimo se você tiver uma aula de exercícios ou uma sessão de ginástica prevista para a tarde. Combinar frutas secas com nozes ajuda a estabilizar a liberação de seus açúcares, mantendo você energizado por mais tempo. Em alternativa, armazene o seu frigorífico com uma abundância de petiscos com baixas calorias, como tomates cereja, maçãs e vegetais que evitarão atingir a lata de biscoito quando você gosta de algo doce ou crocante.

Jantar

Um prato de salmão selvagem e vegetais em uma tigela em uma mesa azul

Não toque carboidratos. Eles são baixos em gorduras, ricos em fibras e ajudam você a relaxar à noite. Combine-os com algumas gorduras essenciais saudáveis, aquelas que você encontra em peixes oleosos como salmão, cavala e sardinha, bem como nozes, sementes e seus óleos. Seu corpo pode usar essas gorduras saudáveis ​​juntamente com proteínas durante a noite para regeneração e reparo, importantes para manter a pele e os cabelos saudáveis.

Preencha a metade do seu prato com uma variedade colorida de vegetais ou salada, drizzle com um curativo feito de óleo de linhaça ou de colza e adicione carne, peixe ou feijão com arroz integral, quinoa ou massa integral.


Green Coffee Turbo Funciona? Vale a Pena?

Olá meninas, Volteeeei! 🙂
green coffee turboE hoje estou aqui pra falar de um produto que eu fiquei MUITO curiosa pra experimentar logo após ver uma matéria no jornal da Record… O Green Coffee Turbo!
Pouco antes da reportagem eu já tinha ouvido falar, mas depois da reportagem eu realmente decidi experimentar pra ver se funcionava mesmo…e MENINAS como funciona!
Então resolvi criar esse post aqui falando a minha experiência sobre o Green Coffee Turbo, se funciona, quanto custa, quais os benefícios, efeitos colaterais e tudo mais…então não deixe de ver esse post INTEIRO antes de decidir comprar ok? (mais…)