Categoria: Emagrecimento

Weight Watchers – dieta de restrição de calorias

Perder peso

A Weight Watchers se apresenta como líder mundial em serviços relacionados com perda de peso . Esta empresa declara organizar 50 mil reuniões por semana em trinta países (incluindo 1.500 na França). Anuncia milhões de clientes em todo o mundo. A Weight Watchers esteve presente na França desde 1973. Os clientes são recrutados principalmente por boca a boca.

Weight Watchers foi criado no início da década de 1960 nos Estados Unidos pela Sra. Jean Nidetch. Este americano queria perder peso e descobriu que não era suficiente se privar de comida para chegar lá. Ela seguiu muitas dietas, mas realmente perdeu peso, ela teve que ser seguida por uma clínica dietética. Mas como ela não se sentia entendida, e talvez influenciada pelo modelo de Alcoólicos Anônimos, ela teve a idéia de convidar alguns amigos a oferecer-lhes para perder peso juntos. Essas primeiras reuniões foram um sucesso. Outros grupos foram formados, chamado Weight Watchers. Em 1963, uma empresa de Weight Watchers foi criada. David Kirchhoff é presidente da Weight Watchers International desde janeiro de 2007.

A empresa evoluiu desde a sua criação: um conselho científico, formado por médicos e nutricionistas, melhorou o programa de perda de peso. Novos serviços foram desenvolvidos: vendas de produtos alimentares, entrevistas individuais, programas para perder peso online.

Quando você se inscreve para Weight Watchers, é para perder peso. Weight Watchers anuncia: nossa missão única como empresa é ajudar as pessoas a perder peso a longo prazo, fornecendo-lhes os meios para adotar um estilo de vida mais saudável e relacionamentos com sua dieta e atividade física.

Para este Weight Watchers criou um programa de dieta desenvolvido sob a supervisão e orientação de especialistas médicos e nutrição. O programa de dieta é projetado para perder peso em um ritmo seguro, ou seja, para uma perda de peso equivalente a 1 quilograma por semana após três semanas de acompanhamento do programa por um adulto saudável.

Para evitar o efeito clássico das dietas, a Weight Watchers desenvolveu uma pedagogia baseada na motivação e suporte do grupo, que compartilha os mesmos objetivos. A cada semana, os participantes do programa se encontram, muitas vezes em um hotel, por 45 minutos. Cada um define o peso ideal a ser alcançado e um facilitador, que perdeu peso com esse método, é responsável por dar dicas práticas e truques para conseguir uma dieta equilibradae mudar seus hábitos alimentares. Os tópicos de discussão, relacionados à perda de peso, variam de uma reunião para outra. Os participantes compartilham suas experiências ou dificuldades em seguir o plano. O grupo está lá para apoiar e encorajar, sem julgar ou criar culpa em caso de incumprimento.

Se o peso ideal for atingido, o grupo continua a apoiar a pessoa a estabilizar e manter esse peso ideal. O membro simples retorna então ao círculo de Observadores de Peso privilegiados: Membros do ouro.

O método Weight Watchers depende do suporte do grupo + um aumento na atividade física + um programa de dieta.

Para aqueles que não podem participar dessas reuniões semanais ou não precisam do apoio psicológico do grupo, essas reuniões podem ser substituídas por Weight Watchers Online ou entrevistas individuais com um facilitador.

O programa de dieta: restrição de calorias

O programa de alimentos varia de país para país: nos EUA, existem dois programas: Plano flexível e Plano central. Na França, apenas um programa é destacado: FlexiPoints PLUS, que corresponde ao Plano Flex.

Flex Plan ou FlexiPoints PLUS é um programa de restrição de calorias alimentares: cada alimento tem um valor definido em unidades de Pontos. Dependendo do seu objetivo de perda de peso, sua constituição e sua atividade física, é definida uma série de unidades Pontos a serem excedidos a cada dia. Você pode comer tudo o que quiser, desde que não exceda a quantidade definida no início (unidades de Pontos). É possível um extra, ocasionalmente.

O valor do ponto é calculado a partir das calorias, gorduras e fibras contidas nos alimentos. Mais de 27 mil alimentos estão listados.

Por exemplo: você tem direito a 22 pontos por dia. Você come 20 batatas fritas, você só tem 12 pontos para o resto do dia. Você come uma sopa de lentilhas, você tem 20 pontos restantes para o resto do dia. Se você se exercita durante o dia (pelo menos 20 minutos durante o qual a freqüência cardíaca acelera), você obtém pontos extras.

Plano básico é um programa de alimentos estudado para aqueles que acham este ponto contando tedioso. É sempre um programa de restrição de calorias. Você pode comer o que quiser (em quantidade razoável, é claro), mas apenas dentro de uma lista pré-definida de alimentos, dependendo do seu objetivo de perda de peso, sua constituição e sua atividade física. Você pode comer, por exemplo, abacates, batatas, arroz integral ou carnes magras, mas você deve proibir o consumo diário de pão, sucos de frutas, maionese, nozes, manteiga, álcool ou comida gordura.

Você pode comer à vontade, mas sem excesso, frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras, aves, ovos, peixe, produtos lácteos sem gordura, bebidas não alcoólicas e não açucaradas e café), óleo “de saúde” (azeitona, canola, cártamo, girassol, linho). É possível um extra, ocasionalmente.


Para evitar deficiências alimentares

5 porções de frutas e vegetais, grãos integrais, proteína suficiente, 2 produtos lácteos com baixo teor de gordura, óleo saudável, água (6 óculos por dia), um suplemento multivitamínico e mineral. É aconselhável limitar a ingestão de açúcar e álcool.


Contra indicações

Weight Watchers aconselha contra essa dieta para mulheres grávidas ou amamentando, para pessoas com transtornos alimentares (especialmente anorexia e bulimia).

Observações

Estudos de pessoas que seguiram o Vigilantes do Peso Apresentar programa de eficácia em indivíduos altamente motivados (mulheres que tiveram câncer e perder peso para evitar a recaída), mas um custo – baixa eficiência para as pessoas menos motivadas (perda peso de 3,2% após 2 anos).

O programa de alimentos aceita o consumo regular de substitutos do açúcar e o consumo diário de açafrão e óleo de girassol. Os nutricionistas acreditam que é difícil se livrar do sabor do açúcar quando o uso sistemático dos substitutos e que esses 2 óleos, ricos em ômega-6 devem ser consumidos com mais moderação.

Também pode haver um risco de deficiência de proteínas e cereais no programa Flex. Este programa não faria a diferença entre bons alimentos e alimentos menos saudáveis: as recomendações de comer frutas e vegetais diariamente não são obrigações neste sistema de pontos.

6 maneiras comprovadas de começar a perder peso imediatamente

Quer dicas de perda de peso que funcionem? Essas estratégias são todas baseadas em estudos com resultados comprovados para uma MELHOR SAÚDE.
Couscous dish_ provado estratégias de perda de peso

Estoque em alimentos integrais

Sua despensa está cheia de lanches que possuem “10% menos de sódio!” E “Agora com mais fibra”? Ditch esses produtos em favor de mais alimentos integrais . Isso significa escolher pacotes que enumeram apenas um ou dois ingredientes – como cuscuz de trigo integral ou manteiga de amendoim sem sal, sem açúcar.

Criar uma zona sem refrigerantes

Um estudo de Harvard de 6000 pessoas descobriu que beber apenas um refrigerante por dia ( dieta ou regular) aumentou o risco de obesidade em 31%. Outro estudo descobriu que os ratos alimentados com bebidas artificialmente adoçadas durante 10 dias ganharam mais peso do que aqueles que alimentavam bebidas açucaradas. Os pesquisadores teorizam que beber as bebidas dietéticas torna seu corpo preparado para uma grande ingestão de calorias. Quando estes não se materializam, seu corpo exige comida fazendo com que você fique com fome. Em vez de beber refrigerantes, opte por água infundida.

Beba chá verde

Além de seus benefícios protetores do coração, o chá verde também pode ter alguns benefícios de perda de peso, com um estudo descobrindo que parece aumentar a taxa na qual você queima calorias e aumenta a velocidade com que seu corpo usa gordura.

Comer gordura

Pesquisadores da Harvard Medical School e do Brigham and Women’s Hospital de Boston estudaram pessoas em duas dietas de perda de peso. Ambas as dietas continham o mesmo número de calorias, mas uma era baixa em gordura, enquanto a outra era maior em gorduras monoinsaturadas , como o azeite e as nozes. Os pesquisadores descobriram que aqueles com regime de alto teor de gordura (com 45 a 60 g de gordura por dia) conseguiram manter sua dieta mais e manter sua perda de peso melhor .

Coma devagar

Pesquisadores da Universidade de Rhode Island forneceram dois grupos de mulheres com enormes pratos de macarrão, instruindo um grupo a comer rapidamente e o outro a comer lentamente. Aqueles que comeram lentamente acabaram consumindo significativamente menos calorias, principalmente porque estavam mais sintonizados com seus apetites e conseguiram parar quando estavam cheios. Eles também relataram desfrutar suas refeições mais (nenhuma surpresa lá!). Então, tome calma durante o almoço, mesmo se você estiver apressado.

Mudar molho de salada

O intercâmbio de molhos de salada em restaurantes é fácil – e você pode economizar uma tonelada de calorias. Cuidado com a “vestimenta da casa”. Esse nome poderia significar qualquer coisa, e poderia conter ingredientes com alta quantidade de calorias, como parmesão ou creme. Peça que a sua salada venha com um simples molho de óleo e vinagre, servido ao lado. Todo chef deve saber como fazer um chicote.

Quanto tempo devo exercitar na semana?

Se você se exercita porque quer perder peso ou está apenas tentando ser tão saudável quanto possível, há diretrizes a seguir que o ajudarão a chegar onde você quer estar. E enquanto a dieta desempenha um papel importante em um estilo de vida saudável, exercitar-se regularmente é uma parte importante da equação. Qual é o seu objetivo de treino? Continue lendo para ver quantas horas você deve gastar em exercícios moderados ou vigorosos a cada semana.

Se você quiser . . .

Perder peso : criar um déficit calórico que resulta em perda de peso é um trabalho árduo. A maioria das recomendações diz que, para perder peso, você deve exercer pelo menos uma hora por dia, cinco vezes por semana . O tipo de exercício também é importante. A FDA diz que a melhor maneira de se exercitar para a perda de peso é o tipo que aumenta o ritmo cardíaco, então o exercício de intensidade leve – como andar ou fazer tarefas domésticas – não contribuirá muito.

Manter a perda de peso : estudos do American Council on Exercise mostram que as pessoas que tiveram maior sucesso em manter os quilos fora depois de perderem uma quantidade significativa de peso foram aqueles que, entre outros hábitos de estilo de vida saudáveis, trabalharam por pelo menos uma hora a dia . A FDA, também, recomenda que a maioria das pessoas que desejam manter a perda de peso exercita durante pelo menos uma hora e até 90 minutos por dia (cinco vezes por semana).

Mantenha-se saudável : uma rotina de exercícios regular é uma maneira poderosa de diminuir seu risco de contrair câncer e outras doenças. A American Cancer Society recomenda que você tenha pelo menos 45 a 50 minutos de exercício cinco vezes por semana para ajudar a reduzir seu risco de câncer de mama. O American College of Sports Medicine recomenda que todos os adultos com menos de 65 anos, pelo menos , exercem cardio moderadamente intenso, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana ou cardio intensamente intenso, 20 minutos por dia, três dias por semana, para reduzir o risco de doença e manter seus corações são saudáveis.

Passar 300 minutos por semana, sujar, é uma dedicação, e pode ser difícil trabalhar em uma hora por dia dedicada apenas à aptidão, por isso é bom quebrar isso. Enquanto o exercício for moderado a vigoroso (o que significa que seu batimento cardíaco é aumentado e a respiração torna-se mais difícil, como em uma caminhada rápida ou uma corrida), você pode conseguir os mesmos benefícios ao romper o exercício em ataques de 10 minutos. Então não pense que você tenha que bloquear uma hora antes de ir trabalhar. Incorpore atividades cardíacas como caminhar rapidamente e subir as escadas ao seu dia para complementar sua sessão de treadmill normal de 30 minutos.

Emagreça utilizando o método de Kousmine

Diminua a carne e açúcar branco, coma açúcares lentos e fibras vegetais, vitaminas e oligoelementos.

especificações

O método de Kousmine é baseado em uma dieta saudável, desintoxicação do fígado através da limpeza do intestino, reequilibrando o pH e fornecendo vitaminas para sustentar o corpo.

O método de Kousmine recomenda suplementos alimentares baseados em vitaminas e oligoelementos, para reequilibrar nossa dieta deficiente por produtos industriais.

Um dos pilares do método é o consumo de alimentos que favorecem o equilíbrio ácido-base: redução de carne e açúcar branco, mastigação comendo, consumindo açúcares lentos e fibras vegetais (cereais integrais não ricos em glúten, frutas e vegetais) alivie a refeição da noite.

tipo alimentos
acidificantes (pão branco, biscoitos, pastelaria, macarrão, sêmola), vegetais secos, alguns vegetais (couves de Bruxelas, alcachofras), açúcar branco, álcool, chá, café, chocolate, carne, gorduras saturadas (gorduras animais, óleos, margarinas) , espargos).
alcalinizantes Leite (natural, lacto-fermentado ou iogurte), a maioria dos vegetais
(especialmente batatas e castanhas), frutas.
neutro Nozes frescas, feijão verde e ervilhas, grãos integrais,
açúcar cheio, manteiga de qualidade.

De acordo com a dietética Kousmine

Para o café da manhã, o creme de Budwig (variante do pequeno-almoço suíço tradicional, o muesli) substitui tudo o resto: é um pequeno-almoço animado, inteiramente cru, que traz à manhã todos os elementos essenciais.

Ao meio dia, recomenda-se comer vegetais crus em salada, temperados com óleo e suco de limão, além de legumes cozidos em vapor (temperatura baixa). Carnes magras e peixe magra são possíveis uma a três vezes por semana, desde que sejam cozidas sem gordura. Os vegetarianos podem substituí-los por queijo magro ou ovo cozido. É importante comer grãos inteiros, cozidos inteiros ou sob a forma de mingau ou bolos.

A refeição noturna deve ser leve, sem carne, com vegetais e cereais cozidos no vapor.

Para saber mais: 1) Introdução – 2) História – 3) Método Kousmine – 4) Alimento Kousmine

1 – Introdução

O método de Kousmine é atualmente ensinado, entre outros, nas escolas naturopáticas e o Dr. Kousmine é freqüentemente categorizado como um naturopato.

A Dra. Catherine Kousmine, médica médica alopática, aplicou métodos modernos de análise científica para estudar o funcionamento do corpo humano (incluindo a digestão), certas doenças crônicas e o valor alimentar dos alimentos.

Durante anos, testou muitos produtos alimentícios. Sem saber disso, entrou no campo do que é chamado agora de medicina ortomolecular , um medicamento que lida com as moléculas das quais o corpo é composto.

Mas seus estudos lhe permitiram colocar comida no lugar atribuído pela dietetica hipocrática (e seus primos, as dietas ayurvédicas e chinesas): uma boa dieta promove a saúde, uma dieta pobre promove a doença. O site da Fundação Kousmine refere-se ao Dr. Carton (higienista e vegetariano) que utilizou a teoria hipocrática dos temperamentos.

2 – Um pouco de história

Catherine Kousmine (1904-1992) é um médico nascido na Rússia cuja família se refugiou na Suíça em 1916 no momento da Revolução Russa. Obteve seu diploma de Doutor em Medicina em 1928 (Laureado da Faculdade de Lausanne). Mudou-se para Lausanne em 1934, onde trabalhou como generalista e então pediatra.

A perda de 2 pacientes jovens com câncer causou um choque psicológico que reorientou sua carreira:

Dra. Catherine Kousmine, que criou o método de Kousmine

Catherine Kousmine tornou-se uma pesquisadora. Sua principal área de pesquisa é o câncer e algumas doenças crônicas. Sua pesquisa destacou a importância da dieta no desenvolvimento da doença e enfocou sua pesquisa na alimentação saudável como arma terapêutica .

Ela estava à frente da pesquisa oficial em seus estudos sobre ácidos graxos insaturados.

Embora desafiado e muitas vezes ignorado pelo mundo médico da época, Catherine Kousmine, escreveu vários livros bem sucedidos, o que a ajudou a chamar seu nome, a partir de 1985.

Seus livros, traduzidos para alemão, italiano e espanhol, são: esteja bem no seu prato até os 80 anos ou mais , a esclerose múltipla é curável e salve seu corpo . Curiosamente, esses livros nunca foram traduzidos para o inglês.

O Dr. Kousmine treinou mais de 80 alunos, principalmente médicos. A Fundação Catherine Kousmine, com sede na Suíça, foi criada por médicos, para que seus seguidores continuem o trabalho iniciado pelo Dr. Kousmine. Atualmente, o método de Kousmine é aplicado em muitos países e principalmente na França, Suíça, Espanha, Itália, Argentina e Quebec. Na França, a Associação Francesa de Kousmine, que é muito ativa, contribui para expandir amplamente seu método.

3 – Os princípios básicos do método de Kousmine

  • Alimentos saudáveis.
  • Desintoxicação do fígado através da limpeza do intestino.
  • Rebalanceamento do pH.
  • Contribuição de vitaminas para apoiar o corpo.

As observações científicas do Dr. Kousmine levaram-no a ver links entre câncer e alimentos. O Dr. Kousmine também estudou esclerose múltipla. Dr. Kousmine desenvolveu um tratamento vitamínico com base em antioxidantes e ácidos graxos essenciais. Os produtos Kousmine estão atualmente comercializados.

O método de Kousmine é baseado em “5 pilares”:

Compare a dieta: método de Kousmine - Budwig creme

1 – Uma dieta saudável, o mais conhecido é Budwig creme: um pequeno-almoço “saudável” feito de 0% de queijo branco, rico em óleo em ácidos poli-saturados, suco de limão, banana, cereais crustas cruas frescas, oleaginosas e frutas sazonais.

É uma adaptação do tradicional café da manhã suíço: o “muesli”, chamado Budwig, em homenagem a Johanna BUDWIG, farmacêutica, que trabalhou em óleos e margarinas.

Este creme Budwig também pode ser feito sem queijo, para pessoas intolerantes aos produtos lácteos. Ela atende a todos os critérios de alimentação saudável de acordo com o Dr. Kousmine, mas como Catherine Kousmine disse: Não é suficiente para introduzir o creme de Budwig em uma dieta erroneamente errada para recuperar a saúde.

2 – Suplementos alimentares à base de vitaminas e oligoelementos, para reequilibrar a nossa dieta, carecia devido ao excesso de consumo de produtos industriais e refinados.

3 – Um equilíbrio ácido-base. Este equilíbrio é controlado por testes urinários. Nós consumimos alimentos ácidos ou alcalinos e o processo químico de digerir esses alimentos aumentará a acidez ou a alcalinidade. Portanto, é importante levar em consideração este processo e consumir alimentos que alcançarão esse equilíbrio. É aconselhável evitar o consumo excessivo de carnes (que causam putrefação intestinal) e açúcar branco, para mastigar comendo, consumir açúcares lentos e fibras vegetais (cereais integrais não ricos em glúten, frutas e vegetais). Também é recomendado fazer enemas e aliviar a refeição noturna que deve ser tomada sem carne. Para corrigir mais rapidamente o desequilíbrio do pH,

Concretamente, o método de Kousmine descreve certos alimentos como acidificantes: açúcar branco, álcool, chá, café, chocolate, carne, gorduras saturadas (gorduras animais, óleos comuns, margarinas), farinhas refinadas e seus derivados pão, biscoitos, pastelaria, macarrão, sêmola), vegetais secos, alguns vegetais (couves de Bruxelas, alcachofras, espargos).

Outros alimentos são alcalinizantes: leite (natural, lacto-fermentado ou iogurte), a maioria dos vegetais (especialmente batatas e castanhas), frutas.

Alguns alimentos estão em equilíbrio ácido-base: nozes frescas, feijão verde e ervilhas, grãos integrais, açúcar de grão integral, manteiga de qualidade.

4 – Higiene intestinal. O Dr. Kousmine, apesar do seu treinamento médico moderno, desenvolve uma visão global do ser humano, que se encontra em medicamentos históricos (hipocráticos, ayurvédicos e chineses). A higiene intestinal permite que o corpo humano reequilibre, para evitar distúrbios digestivos crônicos (constipação, flatulência …). De acordo com o Dr. Kousmine, o mau funcionamento do trato intestinal pode resultar em doenças cardíacas, câncer, reumatismo severo, degeneração do tecido nervoso … Por sua intoxicação hepática surge da fragilidade da mucosa intestinal . Recomenda-se, portanto, fazer enemas.

5 – Imunomodulação. Algumas doenças se desenvolvem devido à diminuição do nosso sistema imunológico. Para curar certas condições particulares, o Dr. Kousmine queria mudar a reação do anticorpo antígeno-anticorpo para a pele. Para isso, ela se inspirou nas técnicas de dessensibilização contra alergias. A desensibilização imune oral é necessária para certos agentes que causam certas doenças (asma, osteoartrite, reumatismo, enxaqueca). Este tratamento é realizado exclusivamente sob supervisão médica.

O método de Kousmine é definido como um método experimental por mais de 50 anos.

4 – Comida Kousmine

Composição das refeições:

Para o café da manhã, o creme Budwig substitui tudo o resto: é um pequeno-almoço animado, inteiramente crua, que traz a manhã todos os elementos essenciais.

Ao meio dia, recomenda-se que comece comendo vegetais crus em salada, temperados com óleo (prensagem a frio) e suco de limão, bem como legumes cozidos em vapor macio (cozinhar a baixa temperatura). Carnes magras e peixe magra são possíveis uma a três vezes por semana, desde que sejam cozidas sem gordura. Os vegetarianos podem substituí-los por queijo magro ou ovo cozido. É importante comer grãos inteiros (inteiros ou triturados ou recém-molhados), cozidos inteiros ou sob a forma de mingau ou bolos.

Em caso de pequena fome, é possível um lanche de frutas cruas ou secas.

A refeição noturna deve ser tomada o mais rápido possível. Deve ser leve, sem carne, com vegetais e cereais cozidos no vapor.

Dieta Mediterrânea

O mundo mediterrâneo tradicional desenvolveu um modelo de dieta que se caracteriza pela natureza convivial das refeições e uma variedade variada de itens alimentares cuja base reside em:

Compare dieta: dieta mediterrânea, dieta cretensa - frutas, vegetais e cereais, azeite
  • um enorme consumo de frutas (fresco e seco), vegetais (frescos e secos), bem como cereais;
  • um consumo moderado de carne vermelha (principalmente ovina e caprina) e carne de aves de capoeira, compensada pelo consumo de produtos do mar ou de rios;
  • Gorduras: um uso quase exclusivo do azeite;
  • um baixo consumo de leite e manteiga, mas o consumo de queijo e iogurte;
  • um forte consumo de ervas aromáticas e plantas;
  • Vinho tinto consumido (com moderação) principalmente durante as refeições.

Pesquisadores da unidade de Nutrição Humana da Universidade de Reus, em Espanha, consideram que o alimento da Andaluzia árabe do século 13 corresponde em grande parte ao que foi posteriormente chamado de dieta mediterrânea. Os livros de culinária e dietética de Al-Andalus são originários da dietética hipocrática. É provável que a dieta mediterrânea seja a filha da dietetica hipocrática? Embora as teorias de Hipócrates não favoreçam o consumo de frutas e vegetais, as receitas medievais arabo-andalous são de fato ricas em receitas de peixe e baseadas em carne, nas quais encontramos frutas e vegetais.

Estudos sobre o vínculo entre saúde e dieta mediterrânea foram iniciados em 1948 na Grécia: após a guerra, a fundação Rockefeller coordenou um estudo epidemiológico em Creta, a fim de determinar o estado de saúde dos cretenses. Para sua surpresa, os pesquisadores notaram que o estado da saúde era bastante bom em geral: a dieta tradicional dos cretenses, rica em cereais, frutas e vegetais, azeitonas, revelava um consumo que claramente apresentava conteúdo de produtos animais muito menor do que a dieta nos EUA .

Entre 1952 e 1960, um investigador norte-americano, Ancel Keys, realizou um estudo comparativo sobre os hábitos alimentares predominantes em 7 países: EUA, Finlândia, Holanda, Japão, Itália, Jugoslávia e Grécia (incluindo Creta). Este estudo revelou que as populações do norte da Europa e dos Estados Unidos têm mais riscos cardiovasculares do que as da área do Mediterrâneo. Estes riscos estão relacionados a um consumo excessivo de ácidos gordurosos saturados, enquanto que o azeite parece ser benéfico para a saúde.

A Ancel Keys também estabeleceu a ligação entre gorduras animais e colesterol, com base em um estudo sobre a mortalidade cardiovascular em Nápoles e sua comparação com a mortalidade cardiovascular no caso dos britânicos e americanos. Os napolitanos, que comem quantidades menores de gorduras, apresentaram menores taxas de mortalidade.

O modelo de dieta mediterrânea foi desenvolvido principalmente, até o início dos anos 1960, na parte sul da Itália, Grécia e Creta. Nessas regiões, observaram-se altas taxas de expectativa de vida e baixas taxas de doenças crônicas degenerativas. Posteriormente, este padrão de alimentação sofreu profundas modificações: as pessoas do Mediterrâneo se juntaram ao modelo industrial de consumo, com um aumento acentuado do consumo de produtos de origem animal, rico em gorduras saturadas, produtos alimentícios industrializados e alimentos fora. Como conseqüência, encontramos nesses países os mesmos problemas que os encontrados nos outros países industrializados: desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

Na década de 1990, o Dr. Serge Renaud, pesquisador francês de Lyons, realizou um estudo sobre 605 pacientes que sofreram infarto do miocárdio. Os pacientes foram divididos em 2 grupos. O grupo 1 foi colocado em uma dieta geralmente administrada a pacientes cardíacos (diminuição do colesterol e redução de gorduras). O grupo 2 foi colocado em uma dieta cretensa ligeiramente alterada: pão, cereais, frutas e vegetais, bem como porções abundantes de peixe, a principal carne consumida: aves, substituição de manteiga e creme de azeite e margarina à base de óleo de canola. Uma atmosfera de convívio foi estabelecida com refeições no restaurante ou com amigos, duas vezes por semana, e a permissão para beber 2 copos de vinho tinto durante estas refeições. No final de um ano, houve 2/3 do menor número de mortes registradas no grupo 2 (dieta de Creta) em comparação com o grupo, colocou a dieta habitual para pacientes cardíacos. No final de 2 anos, o número de mortes no grupo 2 (dieta de Creta) foi menor em 76% em relação ao grupo 1, para doenças cardiovasculares e em 70% para óbitos devido a todos os tipos de causas. No final de 4 anos, as mortes cardíacas do grupo 2 foram menores em 65%, as mortes devido a todos os tipos de causas em 56% e as mortes por câncer em 60%.

Outros estudos confirmaram posteriormente que o aumento da longevidade, diminuição de doenças cardiovasculares e câncer foram favorecidos por um padrão de dieta inspirado na dieta mediterrânea.

Dieta do Creta

A indústria publicitária comercializou o modelo alimentar mediterrâneo sob o nome de “dieta cretense” na França e “Dieta mediterrânea” nos países anglo-saxões.

Mais do que uma dieta para perder peso, a dieta mediterrânea é bastante um “regime de saúde”, como costumava dizer na Idade Média. Este tipo de alimento deve permitir alcançar um equilíbrio nutricional favorável à boa saúde e um senso de bem-estar.

  • Todos os dias, é aconselhável consumir cereais, frutas e vegetais. As gorduras são fornecidas pelo azeite, os produtos animais vêm na forma de queijo e iogurte. Podemos comer uma fatia de pão e beber um copo de vinho (2 para homens) com cada refeição. Também é recomendado beber 1.5 l de água por dia (água, chá ou chá de ervas). Frutas frescas podem ser consumidas entre as refeições.
  • Algumas vezes por semana, podemos comer peixe, aves, ovos e alguns doces.
  • Algumas vezes por mês, podemos comer pequenas quantidades de carne vermelha.

A ingestão calórica recomendada é entre 1800 a 2000 kcal / dia, distribuída de acordo com várias refeições: 20-25% na manhã, 45-50% ao meio dia, cerca de 30% à noite.
Comida mediterrânea: exemplo de refeições ao longo de uma semana.

Dieta Atkins

A pesquisa sobre a relação entre carboidratos e obesidade começou no século 19 nos EUA, mas permaneceu por muito tempo confinado aos círculos médicos.

Em 1869, o Dr. William Harvey publicou Carta sobre corpulência , um estudo do caso de William Benting, um obeso que conseguiu perder peso graças a uma forte redução no consumo de carboidratos. Por volta de 1920, a prática médica Johns Hopkins também estudou uma dieta baixa em carboidratos para combater a epilepsia. Em 1926, o Dr. Clarence Lieb estudou o caso do explorador Vilhjalmur Stefausson, que viveu durante vários anos com os Inuit, alimentando-se como carne e gordura, mantendo-se saudável. Mais estudos e experiências foram realizadas nas décadas de 1950 e 1960. Em 1967, o doutor austríaco Wolfgang Lutz publicou Leben Ohne Brot(uma vida sem pão). Entre 1962 e 1967, o Dr. HJ Roberts (Instituto Palm Beach para Pesquisa Médica) publicou sua pesquisa sobre a relação entre carboidratos e ganho de peso.

Dr. Atkins, um cardiologista americano, está experimentando com a dieta baixa em carboidratos
Dr. Atkins (1930-2003), cardiologista americano. Começando em 1964, ele também experimentou com uma dieta baixa em carboidratos.
Graças a este médico, a dieta com baixo teor de carboidratos ganhou notoriedade. Em 1972, o Dr. Atkins publicou Diet Revolution , que vendeu mais de 15 milhões de cópias em todo o mundo. Após a descoberta do Dr. David Jenkins sobre o conceito do Índice Glicêmico (GI), o Dr. Atkins publicou o Dr. Atkins New Diet Revolution em 1990 .

A dieta Atkins tem sido muito bem sucedida desde a década de 1970. Em 1989, a Atkins criou suplementos dietéticos (barras nutricionais e bebidas com baixo teor de carboidratos), que foram comercializados desde 1998 sob a marca Atkins Nutritionals Inc. Uma base Atkins em 1999, que sobreviverá à morte acidental do Dr. Atkins aos 72 anos e atualmente está buscando sua pesquisa.

Alguns fabricantes, confrontados com o sucesso deste método, agora oferecem produtos rotulados com baixos carboidratos.

O Método Atkins

Dr. Atkins acredita que a obesidade não é causada por dietas com excesso de peso, mas pela má assimilação de açúcares. Agora, nosso corpo deriva sua energia a partir de açúcares e gorduras.

A dieta Atkins, portanto, quer reduzir os carboidratos na dieta, de modo que o corpo é forçado a retirar de suas lojas de gordura, começar a queimá-las. Isso causa perda de peso. É por isso que você não contar as calorias (você pode comer 1800-2000 calorias / dia, enquanto a perda de peso), mas todos os carboidratos são proibidos: carboidratos (amidos, legumes) ou açúcares (frutas, doces, álcool) .

De acordo com a dieta Atkins, pode-se consumir próteses e lipídios à vontade . As refeições típicas incluem carne, peixe, frutos do mar, ovos e produtos lácteos, bem como alguns vegetais com baixo teor de carboidratos.

A dieta Atkins começa com uma cura de 14 dias com proibições estritas. Os documentos da Atkins atualmente recomendam comer durante esta cura:

– Proteína: Carne, peixe e ovos à vontade, mas evite carnes frias.
– Queijo firme: 85 a 110 g por dia (queijos frescos, branco queijo ou iluminados proibidos).
– 20 g / d de hidratos de carbono sob a forma de vegetais verdes ricos em fibra: alface, endívia, rabanete, pepino, aipo, alcachofra, beringela, abóbora, courgette, tomate, diferentes variedades de couve, nabo, alho-porro, etc., acompanhados de especiarias e ervas.
– Gorduras: são permitidos óleos e manteiga, mas não a margarina (gordura trans com carboidratos).
– Açúcar: sacarina ou sucralose é aceita como adoçante.
– Bebidas: água (de preferência), suco de limão. Chá e café (preferencialmente descafeinado) são permitidos com moderação.
– Possíveis suplementos: psyllium, sementes de linhaça, farelo de trigo (contra a constipação), vitaminas e minerais (potássio, magnésio e cálcio, mas sem ferro).

Uma segunda fase reintroduz 5 g / d de carboidratos (leite, frutas ou cereais) por uma semana, o que corresponde a uma pequena metade do pão. Quando o peso é estabilizado por um mês, 10 g de carboidratos são adicionados por dia, mesmo que o peso seja novamente aumentado. Este é o conceito de Nível Crítico de Carboidratos (CCL), ou seja, o nível de carboidrato a partir do qual o paciente começará a ganhar peso novamente. Esta CCL varia de acordo com o indivíduo.

A dieta Atkins é menos rigorosa, então, para uma prática a longo prazo: o consumo diário de carboidratos, dependendo do estilo de vida e do metabolismo da pessoa, pode então aumentar de 45 g para 100 g / d.

Vantagens da dieta Atkins:
– você perde peso rapidamente (mais rápido do que em uma dieta com baixas calorias), sem estar com fome, graças a uma dieta rica em proteína que satisfaz.
– as regras são simples, a comida variada é mais atrativa do que em outras dietas.

Desvantagens, de acordo com a dieta oficial: esta dieta permite gordura à vontade, o que pode aumentar o colesterol e o risco de doença cardíaca coronária. A redução de frutas e vegetais pode levar a deficiências de vitaminas, minerais e fibras (riscos de constipação). Se o corpo privado de carboidratos obtém sua energia dos músculos, isso pode causar náuseas, fadiga física e psíquica, produção anormal de acetona e conseqüentemente mau hálito. A perda de peso, a longo prazo, não é diferente de outras dietas.

Todas essas desvantagens são refutadas pela Atkins.

Dieta Shelton

O regime de Shelton é historicamente o primeiro regime dissociado. Herbert Mc Golphin Shelton (1895-1985) é uma naturopata higienista americana que desenvolveu a teoria das combinações de alimentos. Ele se opôs a certas técnicas naturopáticas (hidroterapia do cólon, medicamentos homeopáticos ou à base de plantas) e criou o conceito de Higiene Natural, com base no trabalho do Dr. Isaac Jennings (1788-1874, Jennings renuncia o uso de medicamentos e defende o jejum terapêutico).

Herbert Mc Golphin Shelton American Hygienist NaturopathShelton era lacto-vegetariano. Graduado em naturopatia e quiropraxia, ele escreveu mais de quarenta livros e criou várias revistas (How-to-Live, 1928, Hygienic Review, 1939). Opondo medicamentos e o sistema médico oficial, ele lidou com o sistema de justiça de seu país cerca de trinta vezes.

Em 1948, ele criou a American Natural Hygiene Society, que em 2003 se tornou a International Natural Hygiene Society (INHS).

As 7 regras do regime

1. A regra das combinações

A proteína é comida com vegetais, mas não com alimentos com amido. Os alimentos de farinha são comidos com vegetais, mas não com proteínas. As gorduras retardam a digestão. Os frutos são comidos sozinhos ou em combinação com outras frutas.

2. A regra do tempo

Após uma refeição de proteína, aguarde 4 horas antes de comer amido ou fruta. Após uma farinha de amido, aguarde 4 horas antes de comer proteína ou fruta. Após uma refeição de fruta, espere 2 horas antes de comer proteína, amido ou vegetais. Se a farinha de amido ou proteína consistiu em mais de 30% de gordura, espere 7 horas antes de comer qualquer outra coisa.

3. A regra do fruto

As frutas neutras são consumidas com frutas ácidas ou com frutas doces. As frutas ácidas e doces não se misturam. O melão deve ser comido sozinho. O limão combina com as proteínas.

4. A regra do suco

Sucos de frutas combinam com frutas. Sucos vegetais combinam com proteínas, vegetais e alimentos amiláceos.

5. A regra de vegetais

Os vegetais são comidos com proteínas e amidos. Alimentos salgados só podem ser comidos com legumes e outros alimentos com amido.

6. A regra do leite

O leite pode ser bebido por conta própria, mas os produtos lácteos não são recomendados.

7. A regra das bebidas

É necessário beber assim que um está com sede e tanto quanto necessário.

Concretamente, a aplicação dessas regras significa que a carne deve ser consumida apenas com vegetais verdes, sem adição de macarrão, frutas ou produtos lácteos. É proibido o café da manhã composto de cereais e leite ou queijo comido com pão. As frutas são comidas fora das refeições. Recomenda-se comer apenas um tipo de proteína por refeição (carne ou peixe) e muitas vezes substituir a carne com frutos oleaginosos (nozes, avelãs).

Os menus de Shelton são considerados monótonos e pouco atraentes (as saladas são consumidas sem molho, açúcar, café, álcool, carnes frias e sobremesas não são recomendadas). Como eles são baixos em calorias, eles encontraram algum sucesso na dieta emagrecida. É também o regime de alguns desportistas.

Tal como acontece com as dietas mais rigorosas, existem riscos de efeito yo-yo: as pessoas que seguem esse regime podem inicialmente sentir uma melhoria (peso, digestão), desistir de privações e crescer de novo.

O melhor plano de treino para você – Onde começar

Começar em sua jornada de fitness pode ser assustador. Se você está voltando a trabalhar ou tentando seriamente pela primeira vez, as opções de exercícios disponíveis são esmagadoras. Como você escolhe o melhor treino para você? Nós temos você coberto. Aqui estão os principais fatores a serem considerados ao escolher o treino perfeito para você.

viagem de fitness

Quais são seus objetivos?

Você quer perder gordura, construir músculos sérios ou simplesmente trabalhar em sua saúde física?

Objetivos diferentes exigem diferentes abordagens de exercício. Se você está olhando para queimar gordura, seu primeiro porto de escala deve ser cardio. Isso é exercício como corrida, natação, ciclismo, remo. Aumentar a frequência cardíaca e obter um suor é uma indicação simples de que você está torcendo calorias.

Se você deseja construir músculos e se tornar maior, você deve se concentrar no levantamento de pesos e na acumulação de sua ingestão de calorias. Reserve uma indução para sua academia para que você possa começar a usar todo o equipamento de pesos efetivamente.

Claro, os dois podem ser intercambiáveis, e para a saúde física geral, você deve fazer uma mistura de ambos. Elogiando seu regime de pesos com pequenas explosões de cardio pode ajudar a reduzir a gordura e mostrar seus músculos recém-construídos de forma eficaz. Da mesma forma, incluindo elementos de musculação ao lado de seu cardio ajudará a mantê-lo tonificado e queimar calorias muito além do seu treino.

O que você gosta?

Para criar uma rotina efetiva, deve haver um elemento de diversão. Além disso, torna seus exercícios mais divertidos! Se você está lutando para pensar em um treino que você gosta, considere as atividades que você gostava quando criança. Você apreciou dança ou futebol? Você pode se juntar a uma equipe ou classe regular para capitalizar essa nostalgia enquanto você está em forma.

Não há nada de errado em experimentar um estilo de exercício diferente a cada semana para ver o que mais se adapta. Você ainda estará construindo seus níveis de aptidão e entrando em uma rotina de trabalhar regularmente.

Quais são os seus pontos fortes?

Ser auto-consciente é realmente importante para bloquear seu treino perfeito. Por exemplo, se você tem um curto período de atenção, mas pode realmente se empurrar, é provável que você encontre um treino HIIT perfeito.

Da mesma forma, se você é muito social e não gosta de trabalhar sozinho, você provavelmente se beneficiaria de reservar algumas aulas ou se juntar a uma equipe de esportes.

Se você é alguém que gosta de desligar, você pode configurar um podcast ou série em seu iPad e bater na esteira.

Você pode achar que você se torna mais estabelecido em sua rotina de exercícios que deseja se ramificar e encontrar outros estilos de exercícios muito mais fáceis do que anteriormente.

10 coisas que você encontrará em uma casa de adictos a ginásio

Que recursos você tem?

Se você tem uma associação para um ginásio totalmente equipado, você deve ter tudo o que precisa para embarcar em uma rotina de exercícios. Se você não tem acesso a uma academia, você ainda poderá fazer muitos exercícios de cardio e resistência em casa.

Seus recursos físicos também são importantes a considerar. Você deve fazer um treino que o desafie e deixa você se sentir cansado depois de completá-lo. No entanto, você deve ouvir o seu corpo e não se machucar. Desenvolva sua dificuldade de treino gradualmente, e você ficará surpreso com o quanto você pode melhorar.

Quais são as dietas Yo-Yo? | 3 Riscos de dieta acidental

O corpo humano pode flutuar em peso diariamente – fazer dieta ou não! Peso de água, comida … Tudo é bastante normal. No entanto, isso se torna um problema se alguém estiver fazendo dieta e mede constantemente seu peso; Isso geralmente pode provocar jogos mentais.

É comum ouvir histórias de pessoas que passaram por uma dieta e acabaram mais pesadas do que quando começaram, e muitas vezes isso pode ser atribuído ao ciclo vicioso da dieta de yo-yo!


O que é dieta Yo-Yo?

A dieta de eu-yo para efeitos deste artigo pode ser definida como ganhando repetidamente e perdendo peso constantemente.

Embora os estudos estejam em conflito sobre o efeito, a dieta de yo-yo ocorre em perda e ganho de gordura a longo prazo, os extremos e a regularidade da dieta de yo-yo variam entre os participantes, assim como o termo dieta de yo-yo no contexto dos estudos.


Os Riscos da Dieta Crash

dietas yoyo

Risco # 1 | Mais ganho de peso

Muitas pessoas que dieta de yo-yo acabam mais pesada do que antes de começarem. Isso ocorre porque a dieta de yo-yo é feita em extremos, como muitas pessoas podem fazer, podem diminuir seu metabolismo no curto prazo, tornando mais difícil perder peso e aumentar o peso.

Também pode promover uma atitude insalubre em relação aos alimentos, promovendo bons alimentos e alimentos ruins, como alimentos não permitidos durante a dieta. Ambas as questões são discutidas em mais detalhes abaixo.

Existem dois principais resultados de uma dieta que está em déficit calórico . Esses incluem:

 Um aumento no apetite

✓  Uma diminuição no metabolismo

Isso devido ao seu corpo ser projetado para sobreviver através de tempos de déficit de calorias e, como resultado, pós-dieta, seu corpo está preparado para o ganho de gordura.

Ambas as reações após a dieta tornam muito fácil consumir as calorias em que seu metabolismo se acostumou.

Quando você dieta, o tamanho das células de gordura do corpo é reduzido. O número de células de gordura no corpo, no entanto, não é realmente reduzido.

Nos estágios iniciais da dieta de acabamento, no momento em que você é mais vulnerável a comer e engolir junk food que você pode ter pulado durante a dieta, células de gordura menores e mais sensíveis são feitas no corpo e isso pode causar um retorno sobre Tempo para o seu peso pré-dieta!

Este é um problema e depois, porque agora o seu corpo é capaz de armazenar ainda mais gordura do que era antes!


Risco # 2 | Relacionamento insalubre com alimentos

A dieta de eu-yo pode promover uma relação insalubre com os alimentos.

✓  O processo constante de restringir os alimentos e, possivelmente, considerar alguns alimentos fora dos limites pode incentivar a compulsão alimentar.

✓  Também pode promover sentimentos de culpa se alguém se entregar a alimentos com alto teor calórico se sua ingestão estiver em um nível muito baixo e eles saem do plano como resultado.


Risco # 3 | Metabolismo mais lento

A dieta de eu-yo pode diminuir o metabolismo em muitos casos. O pior cenário é, muitas vezes, muitos diastereístas podem alternar de um extremo a outro em estreita sucessão.

Normalmente, muitos perderão peso e saem de uma dieta apenas para compulsão alimentar e ganham o peso mais algumas mais rapidamente.

Infeliz com sua nova situação, eles podem recorrer a uma dieta sem ter permitido que seu metabolismo se torne forte novamente.

Talvez desta vez, o corte de calorias não é mais uma opção, já que eles já estão muito baixos na última fase de dieta e não há espaço para reduzi-los mais adiante.

✓ O extra cardio pode ser adicionado, embora de novo, já na última fase de dieta, eles já estão bastante a fazer. As pessoas podem até substituir algumas sessões de musculação com cardio, o que pode fazer com que elas percam ainda mais massa muscular, o que, por sua vez, reduz seu metabolismo ainda mais.

✓  É comum atingir o ponto de aderência e possivelmente ser mesmo ganhar mais peso do que o peso mais pesado antes do início.


Leve a mensagem de casa

A dieta de eu-yo é insalubre a longo prazo e pode promover uma atitude insalubre em relação aos alimentos. Ganhar e perder muito peso regularmente também é difícil mentalmente e pode contribuir para baixa auto-estima.

Idealmente, tente não ganhar ou perder grandes quantidades de peso em um curto período de tempo. Objetivo viver um estilo de vida saudável que seja sustentável para que você possa manter um peso saudável durante todo o ano.

Após um período de dieta, tenha cuidado para não excesso excessivo e considere fazer dieta reversa para criar um metabolismo mais forte.

Dieta de desintoxicação – O que é? Diferentes tipos e benefícios!

As dietas de desintoxicação são formas extremamente populares de reduzir a quantidade de “toxinas” em nosso corpo – seja de lixo, açúcar, álcool ou mesmo cigarros.

O motivo da desintoxicação é dar ao corpo uma ruptura dessas substâncias, para evitar efeitos colaterais, como ganho de peso, fadiga e má saúde em geral.


O que é uma dieta de desintoxicação?

Simplificando, uma dieta de desintoxicação é onde você se abstém de colocar certas toxinas em seu corpo, como mencionado acima.

Por esse motivo, pode assumir várias formas. Não há uma maneira específica de desintoxicação ou seguir uma dieta de desintoxicação, uma vez que irá variar dependendo do que você deseja reduzir. Por exemplo, alguém que quer se desintoxicar de álcool seguirá uma dieta diferente para quem quer reduzir o açúcar ou os alimentos processados ​​em geral.

Como você detox depende de você, mas há muitos planos pré-definidos diferentes disponíveis para você seguir se você preferir ter uma rotina estruturada.

Geralmente, iniciar um plano de dieta de desintoxicação é tipicamente começar um estado de jejum (não comer nada por uma curta duração) e seguido estritamente por uma dieta de vegetais, frutas e uma abundância de água


O que você pode comer em uma dieta de desintoxicação?

Como mencionado anteriormente, o que você come e não come depende de você.

No entanto, se você quiser fazer uma desintoxicação completa, há vários alimentos diferentes que você deve se concentrar em consumir para garantir que você tenha o maior sucesso possível.

Planos de dieta de desintoxicação |  O que eles são?  Diferentes tipos e benefícios

  Alimentos (Orgânicos seriam excelentes opções) e bebidas que estão livres de pesticidas.

 Alimentos não processados, integrais, como nozes, sementes, grãos, bagas, etc.

 Muitas frutas e vegetais.

 Muita água – pelo menos 2 litros por dia.

Além disso, você deve tentar comer muitos super alimentos saudáveis ​​e suplementar com pós como maca em pó, que pode ter vários outros benefícios para a saúde.

Claro, a lista não é exaustiva, o que significa que você pode comer muitos outros alimentos que não estão relacionados. Você deve consultar a lista de alimentos que geralmente não são permitidos para ver se o que você está comendo é apropriado.


O que você deve evitar em uma dieta de desintoxicação?

Novamente, isso não será o mesmo para todos, mas se você estiver procurando uma desintoxicação geral, então há uma pequena lista de alimentos que você NÃO deve comer.

✘ Álcool e outras toxinas, como tabaco e cafeína.

✘ Alimentos processados ​​ou refinados.

✘ Açúcar refinado (açúcares adicionados) e edulcorantes artificiais (por exemplo, sucralose)

Certos edulcorantes de fontes naturais, como a stevia, são permitidos, embora, se não tiver certeza, é melhor evitá-los.


Maneiras simples de desintoxicação

Se você não está procurando por um plano rígido a seguir e apenas quer tentar e ser saudável, há várias coisas que você pode fazer para dar ao seu corpo uma mão amiga.

Planos de dieta de desintoxicação |  O que eles são?  Diferentes tipos e benefícios

A primeira coisa é começar cada dia com um smoothie saudável. Isso garante que seu corpo obtém todos os micronutrientes que ele precisa e, além disso, que seja ótimo, ele lhe dará energia suficiente para poder ajudá-lo na sua manhã. Há muitas receitas na web e aqui na Zona para você seguir.

 Outra maneira seria simplesmente cortar uma forma de toxinas, ou fazer cada uma por um certo período de tempo. Por exemplo, se você fuma regularmente, experimente ir alguns dias ou uma semana sem um cigarro, ou se você comer muito açúcar e alimentos processados, desista por uma semana.

Isso pode ser difícil enquanto você está desistindo, mas mesmo depois de apenas uma semana você se sentirá muito melhor em relação a si mesmo e estará bem no caminho para um estilo de vida mais saudável a longo prazo.

 Você também pode encontrar uma dieta para ajudá-lo a perder algum peso e, em geral, melhorar sua saúde total. Há uma abundância de dietas que são descritas em detalhes aqui na Zona para você escolher.


Dietas Detox | Algum efeito secundário?

Embora geralmente, dietas e desintoxicações não corram risco, existem certas coisas que você deve ter em mente se você estiver procurando comprometer-se com um plano de médio a longo prazo.

1) O primeiro ponto sobre algumas desintoxicações é o fato de que elas podem ser nutricionalmente insuficientes. Se você estiver seguindo um plano como esse, não se esqueça de consultar o seu médico para garantir que seja saudável e não irá prejudicar você no longo prazo, em vez de ajudá-lo. Além disso, você não deve ficar com eles por muito tempo.

Nota : vale a pena ter em mente que, se você estiver desintoxicando em um plano onde a ingestão de calorias é baixa, você pode sofrer perda de músculo e fadiga. Se você quiser manter seu músculo, então você deve apontar para um plano mais liberal.

2) Outra coisa a considerar é qualquer reação alérgica que você possa experimentar. Muitas ervas e raízes que são usadas em dietas de desintoxicação podem fazer com que as pessoas experimentem reações alérgicas, então tenha cuidado se você tentar muitos alimentos novos e ingredientes que você não tenha anteriormente.


Leve a mensagem de casa

As dietas de desintoxicação são muito populares para pessoas que procuram iniciá-la com uma visão nova e saudável da vida. Embora possam ser eficazes, há algumas coisas a ter em mente e pode ser difícil cortar muitos tipos certos de alimentos.

✓  O que lembrar é que uma desintoxicação pode significar muitas coisas, então sua dieta deve ser atada para você e seus objetivos –

Por exemplo:  a melhor dieta de desintoxicação para um indivíduo pode consistir em algo tão simples como incorporar 1-3 xícaras de água quente de limão em uma rotina diária para aumentar a energia – ou mesmo melhorar a qualidade do cabelo, da pele e das unhas.