Quais são as dietas Yo-Yo? | 3 Riscos de dieta acidental

O corpo humano pode flutuar em peso diariamente – fazer dieta ou não! Peso de água, comida … Tudo é bastante normal. No entanto, isso se torna um problema se alguém estiver fazendo dieta e mede constantemente seu peso; Isso geralmente pode provocar jogos mentais.

É comum ouvir histórias de pessoas que passaram por uma dieta e acabaram mais pesadas do que quando começaram, e muitas vezes isso pode ser atribuído ao ciclo vicioso da dieta de yo-yo!


O que é dieta Yo-Yo?

A dieta de eu-yo para efeitos deste artigo pode ser definida como ganhando repetidamente e perdendo peso constantemente.

Embora os estudos estejam em conflito sobre o efeito, a dieta de yo-yo ocorre em perda e ganho de gordura a longo prazo, os extremos e a regularidade da dieta de yo-yo variam entre os participantes, assim como o termo dieta de yo-yo no contexto dos estudos.


Os Riscos da Dieta Crash

dietas yoyo

Risco # 1 | Mais ganho de peso

Muitas pessoas que dieta de yo-yo acabam mais pesada do que antes de começarem. Isso ocorre porque a dieta de yo-yo é feita em extremos, como muitas pessoas podem fazer, podem diminuir seu metabolismo no curto prazo, tornando mais difícil perder peso e aumentar o peso.

Também pode promover uma atitude insalubre em relação aos alimentos, promovendo bons alimentos e alimentos ruins, como alimentos não permitidos durante a dieta. Ambas as questões são discutidas em mais detalhes abaixo.

Existem dois principais resultados de uma dieta que está em déficit calórico . Esses incluem:

 Um aumento no apetite

✓  Uma diminuição no metabolismo

Isso devido ao seu corpo ser projetado para sobreviver através de tempos de déficit de calorias e, como resultado, pós-dieta, seu corpo está preparado para o ganho de gordura.

Ambas as reações após a dieta tornam muito fácil consumir as calorias em que seu metabolismo se acostumou.

Quando você dieta, o tamanho das células de gordura do corpo é reduzido. O número de células de gordura no corpo, no entanto, não é realmente reduzido.

Nos estágios iniciais da dieta de acabamento, no momento em que você é mais vulnerável a comer e engolir junk food que você pode ter pulado durante a dieta, células de gordura menores e mais sensíveis são feitas no corpo e isso pode causar um retorno sobre Tempo para o seu peso pré-dieta!

Este é um problema e depois, porque agora o seu corpo é capaz de armazenar ainda mais gordura do que era antes!


Risco # 2 | Relacionamento insalubre com alimentos

A dieta de eu-yo pode promover uma relação insalubre com os alimentos.

✓  O processo constante de restringir os alimentos e, possivelmente, considerar alguns alimentos fora dos limites pode incentivar a compulsão alimentar.

✓  Também pode promover sentimentos de culpa se alguém se entregar a alimentos com alto teor calórico se sua ingestão estiver em um nível muito baixo e eles saem do plano como resultado.


Risco # 3 | Metabolismo mais lento

A dieta de eu-yo pode diminuir o metabolismo em muitos casos. O pior cenário é, muitas vezes, muitos diastereístas podem alternar de um extremo a outro em estreita sucessão.

Normalmente, muitos perderão peso e saem de uma dieta apenas para compulsão alimentar e ganham o peso mais algumas mais rapidamente.

Infeliz com sua nova situação, eles podem recorrer a uma dieta sem ter permitido que seu metabolismo se torne forte novamente.

Talvez desta vez, o corte de calorias não é mais uma opção, já que eles já estão muito baixos na última fase de dieta e não há espaço para reduzi-los mais adiante.

✓ O extra cardio pode ser adicionado, embora de novo, já na última fase de dieta, eles já estão bastante a fazer. As pessoas podem até substituir algumas sessões de musculação com cardio, o que pode fazer com que elas percam ainda mais massa muscular, o que, por sua vez, reduz seu metabolismo ainda mais.

✓  É comum atingir o ponto de aderência e possivelmente ser mesmo ganhar mais peso do que o peso mais pesado antes do início.


Leve a mensagem de casa

A dieta de eu-yo é insalubre a longo prazo e pode promover uma atitude insalubre em relação aos alimentos. Ganhar e perder muito peso regularmente também é difícil mentalmente e pode contribuir para baixa auto-estima.

Idealmente, tente não ganhar ou perder grandes quantidades de peso em um curto período de tempo. Objetivo viver um estilo de vida saudável que seja sustentável para que você possa manter um peso saudável durante todo o ano.

Após um período de dieta, tenha cuidado para não excesso excessivo e considere fazer dieta reversa para criar um metabolismo mais forte.

7 Benefícios do mel e do leite na pele

Perguntando o que fazer com sua pele? Refúgio no leite e no mel para uma pele suave e saudável e você nunca quis experimentar mais nada.
  • 1 – O mel e o leite são bons para a pele

    O mel tem muito a oferecer. O mel é mais do que apenas seu doce amigo natural que pode poupar-lhe os danos de muito açúcar, o mel também pode ajudá-lo a perder peso. Mas isso não é tudo. O mel também pode ajudá-lo a cuidar da sua pele. Você pode não ter pensado nisso, mas logo você pode criar uma pele suave e saudável com a ajuda de um pouco de mel. E os benefícios se tornam ainda mais quando você adiciona um pouco de leite ao seu plano de cuidados com a pele. Aqui estão alguns benefícios do leite e do mel para sua pele.

    O mel eo leite são bons para a pele
  • 2 – Fades Scar

    As propriedades anti inflamatórias e antibacterianas do mel ajudam a diminuir o aparecimento de cicatrizes na pele. O mel é conhecido por aliviar a pele e aumentar a cicatrização e regeneração tecidual da pele. Quando usado com óleo de coco ou azeite, as propriedades hidratantes do mel ajudam a reviver as células da pele. A massagem regular com a mesma mistura irá melhorar a circulação, tornando-a linda e sem cicatriz. Você pode preparar a mistura adicionando uma colher de chá de óleo de coco ou azeite em uma colher de chá de mel cru.

    Fades Scar
  • 3 – Limpa a pele

    O leite cru é considerado um dos melhores produtos de limpeza. Dip uma bola de algodão em leite cru e limpe seu rosto com ele. Deixe-o por cinco minutos e lave-o com água fresca. Regularmente limpar a pele com leite torna sua pele limpa, flexível e justa. Você também pode adicionar mamão no leite. As enzimas do mamão ajudam a esfoliar a pele e tirar as células mortas da pele. Aplique a mistura de mamão e leite no rosto e deixe secar por algum tempo. Lave com água fria e você terá uma pele limpa, fresca e clara.

    Limpa a pele

Dieta de desintoxicação – O que é? Diferentes tipos e benefícios!

As dietas de desintoxicação são formas extremamente populares de reduzir a quantidade de “toxinas” em nosso corpo – seja de lixo, açúcar, álcool ou mesmo cigarros.

O motivo da desintoxicação é dar ao corpo uma ruptura dessas substâncias, para evitar efeitos colaterais, como ganho de peso, fadiga e má saúde em geral.


O que é uma dieta de desintoxicação?

Simplificando, uma dieta de desintoxicação é onde você se abstém de colocar certas toxinas em seu corpo, como mencionado acima.

Por esse motivo, pode assumir várias formas. Não há uma maneira específica de desintoxicação ou seguir uma dieta de desintoxicação, uma vez que irá variar dependendo do que você deseja reduzir. Por exemplo, alguém que quer se desintoxicar de álcool seguirá uma dieta diferente para quem quer reduzir o açúcar ou os alimentos processados ​​em geral.

Como você detox depende de você, mas há muitos planos pré-definidos diferentes disponíveis para você seguir se você preferir ter uma rotina estruturada.

Geralmente, iniciar um plano de dieta de desintoxicação é tipicamente começar um estado de jejum (não comer nada por uma curta duração) e seguido estritamente por uma dieta de vegetais, frutas e uma abundância de água


O que você pode comer em uma dieta de desintoxicação?

Como mencionado anteriormente, o que você come e não come depende de você.

No entanto, se você quiser fazer uma desintoxicação completa, há vários alimentos diferentes que você deve se concentrar em consumir para garantir que você tenha o maior sucesso possível.

Planos de dieta de desintoxicação |  O que eles são?  Diferentes tipos e benefícios

  Alimentos (Orgânicos seriam excelentes opções) e bebidas que estão livres de pesticidas.

 Alimentos não processados, integrais, como nozes, sementes, grãos, bagas, etc.

 Muitas frutas e vegetais.

 Muita água – pelo menos 2 litros por dia.

Além disso, você deve tentar comer muitos super alimentos saudáveis ​​e suplementar com pós como maca em pó, que pode ter vários outros benefícios para a saúde.

Claro, a lista não é exaustiva, o que significa que você pode comer muitos outros alimentos que não estão relacionados. Você deve consultar a lista de alimentos que geralmente não são permitidos para ver se o que você está comendo é apropriado.


O que você deve evitar em uma dieta de desintoxicação?

Novamente, isso não será o mesmo para todos, mas se você estiver procurando uma desintoxicação geral, então há uma pequena lista de alimentos que você NÃO deve comer.

✘ Álcool e outras toxinas, como tabaco e cafeína.

✘ Alimentos processados ​​ou refinados.

✘ Açúcar refinado (açúcares adicionados) e edulcorantes artificiais (por exemplo, sucralose)

Certos edulcorantes de fontes naturais, como a stevia, são permitidos, embora, se não tiver certeza, é melhor evitá-los.


Maneiras simples de desintoxicação

Se você não está procurando por um plano rígido a seguir e apenas quer tentar e ser saudável, há várias coisas que você pode fazer para dar ao seu corpo uma mão amiga.

Planos de dieta de desintoxicação |  O que eles são?  Diferentes tipos e benefícios

A primeira coisa é começar cada dia com um smoothie saudável. Isso garante que seu corpo obtém todos os micronutrientes que ele precisa e, além disso, que seja ótimo, ele lhe dará energia suficiente para poder ajudá-lo na sua manhã. Há muitas receitas na web e aqui na Zona para você seguir.

 Outra maneira seria simplesmente cortar uma forma de toxinas, ou fazer cada uma por um certo período de tempo. Por exemplo, se você fuma regularmente, experimente ir alguns dias ou uma semana sem um cigarro, ou se você comer muito açúcar e alimentos processados, desista por uma semana.

Isso pode ser difícil enquanto você está desistindo, mas mesmo depois de apenas uma semana você se sentirá muito melhor em relação a si mesmo e estará bem no caminho para um estilo de vida mais saudável a longo prazo.

 Você também pode encontrar uma dieta para ajudá-lo a perder algum peso e, em geral, melhorar sua saúde total. Há uma abundância de dietas que são descritas em detalhes aqui na Zona para você escolher.


Dietas Detox | Algum efeito secundário?

Embora geralmente, dietas e desintoxicações não corram risco, existem certas coisas que você deve ter em mente se você estiver procurando comprometer-se com um plano de médio a longo prazo.

1) O primeiro ponto sobre algumas desintoxicações é o fato de que elas podem ser nutricionalmente insuficientes. Se você estiver seguindo um plano como esse, não se esqueça de consultar o seu médico para garantir que seja saudável e não irá prejudicar você no longo prazo, em vez de ajudá-lo. Além disso, você não deve ficar com eles por muito tempo.

Nota : vale a pena ter em mente que, se você estiver desintoxicando em um plano onde a ingestão de calorias é baixa, você pode sofrer perda de músculo e fadiga. Se você quiser manter seu músculo, então você deve apontar para um plano mais liberal.

2) Outra coisa a considerar é qualquer reação alérgica que você possa experimentar. Muitas ervas e raízes que são usadas em dietas de desintoxicação podem fazer com que as pessoas experimentem reações alérgicas, então tenha cuidado se você tentar muitos alimentos novos e ingredientes que você não tenha anteriormente.


Leve a mensagem de casa

As dietas de desintoxicação são muito populares para pessoas que procuram iniciá-la com uma visão nova e saudável da vida. Embora possam ser eficazes, há algumas coisas a ter em mente e pode ser difícil cortar muitos tipos certos de alimentos.

✓  O que lembrar é que uma desintoxicação pode significar muitas coisas, então sua dieta deve ser atada para você e seus objetivos –

Por exemplo:  a melhor dieta de desintoxicação para um indivíduo pode consistir em algo tão simples como incorporar 1-3 xícaras de água quente de limão em uma rotina diária para aumentar a energia – ou mesmo melhorar a qualidade do cabelo, da pele e das unhas.

7 maneiras de usar o óleo em sua rotina de beleza natural

colher e óleo

Desde que fui tudo natural com minha rotina de beleza , tive que aprender a amar o petróleo. Isso não foi fácil, considerando que fui programado como a maioria das mulheres para acreditar que o petróleo e a gordura são ruins. As lojas transportam produtos especialmente projetados para pele oleosa e cabelos gordurosos, e são anunciados como não gordurosos. O petróleo pode parecer simples em comparação, mas é tremendamente versátil e eficaz, para não mencionar mais barato e saudável . Se você tenta óleos de amêndoa doce, jojoba, azeitona, coco, grapeseed ou gergelim, você verá que ele faz os seguintes trabalhos realmente bem.

1) Removedor de maquiagem: limpe qualquer dos óleos acima em seus olhos para dissolver a maquiagem , ou misture uma proporção 1: 1: 1 de óleo de rícino, óleo de azeitona leve e óleo de girassol / cártamo para um removedor caseiro. Você evitará muitos produtos químicos perigosos que são adicionados aos removedores comerciais de maquiagem e nunca devem estar perto da região dos olhos sensível.

2) Lavagem de rosto: eu sou um conversor recente para o método de limpeza do petróleo, com base na idéia de que o óleo “bom” dissolve o óleo “ruim” sem tirar o rosto de seus óleos naturais. Espalhe 1 colher de sopa. óleo de uva-uva ou jojoba em todo o seu rosto. Limpe com uma toca quente fumegante. Seu rosto ficará limpo, e você não terá aquela sensação de secura que vem com produtos de limpeza facial comerciais.

3) Creme hidratante facial: Esfregue em uma pequena quantidade de óleo de coco no início do dia e sua pele vai comê-lo. Isso pode parecer mais pesado do que você está acostumado, mas é absorvido rapidamente.

4) Creme hidratante para o corpo: A loção regular é apenas óleo emulsionado em água, com alguns parabenos, álcool e emulsionantes químicos adicionados. Esfregue o óleo de amêndoa doce em todo o seu corpo após um banho, ou amacie a manteiga de cacau no microondas (cheira a chocolate).

5) Esfoliante corporal: Misture 1 xícara de óleo de amêndoa doce com 1 xícara de sal (sais de Epsom, sal marinho fino ou grosseiro, etc.). Adicione algumas gotas de óleo essencial. Depois de um banho, esfregue um pouco sobre o seu corpo para uma esfoliação estimulante.

6) Perfume: o perfume está cheio de ftalatos assustadores e produtos químicos sintéticos. (De acordo com o livro de Gillian Deacon There’s Lead in Your Lipstick , a Academia Nacional de Ciências dos EUA agrupou fragrâncias com inseticidas, metais pesados ​​e solventes como categorias de produtos químicos que devem ser altamente priorizados para testes de neurotoxicidade). Em vez disso, misture o óleo de amêndoa doce com algumas gotas de óleo essencial e esfregue toda sua pele para um cheiro de assinatura.

7) Condicionador: Este é um bom tratamento ocasional para cabelos macios e revitalizados. Esvazie o óleo de coco ou o óleo de azeitona quente no cabelo e deixe-o absorver, em seguida, shampoo completamente.

As melhores maneiras de perder peso rapidamente

Se você está olhando para soltar um tamanho de vestido ou quer se livrar da gordura da barriga, existem várias marcas para um programa de perda de peso saudável e bem-sucedido. Certifique-se de considerar estas estratégias eficazes em sua jornada para um novo e mais forte e mais forte você e sempre falar com seu médico antes de mudar sua dieta ou rotina de fitness.

Bebe muita água

A hidratação é fundamental para o sucesso da perda de peso porque mantém seu metabolismo regulado e seu corpo está funcionando no seu auge. É especialmente crucial re-hidratar todas as manhãs depois de uma boa noite de descanso, para que você possa reabastecer a água que perdeu durante o sono e dar início à sua digestão durante o resto do dia. Para um impulso extra em antioxidantes e sabor, comece o seu dia com uma xícara de água quente de limão ou chá de oolong.

Coma alimentos limpos

Se quiser diluir rapidamente, limpar comer é o caminho a seguir. Quando você come mais alimentos que são minimamente processados, incluindo frutas e vegetais inteiros, você receberá as calorias de qualidade que você precisa para se manter energizado e saciar. Balance sua dieta com proteína magra e grãos inteiros e você terá um plano de refeições variado que inclui nutrientes como fibra e ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs), tudo essencial para um estilo de vida saudável.

Exercício estrategicamente

Além de observar o que você come, você precisa ficar ativo para perder peso. Uma rotina de exercícios regulares pode melhorar o metabolismo, incentivando seu corpo a queimar calorias extras. Treinamento de intervalo de alta intensidade ou HIIT, é um dos exercícios de economia de tempo mais eficientes que você pode fazer. Você exercitar-se-á a um ritmo acelerado por um período de tempo reduzido, usualmente entre 30-60 segundos e, em seguida, levará uma ruptura de recuperação de 10-15 segundos antes de repetir com diferentes movimentos de resistência e resistência.

Durma mais

Dormir por um número adequado de horas por dia não é simplesmente sobre descansar quando você está cansado. Seu corpo se repara enquanto dorme, ajudando a regular o estresse e hormônios fome, cortisol e grelina. Quando seus níveis de cortisol são elevados e você está estressado, você pode tender a compulsão alimentar ou ir ao mar nas calorias e se os níveis de ghrelin não forem controlados, pode ser mais difícil para você manter as porções de refeições adequadas. Planeje e mantenha um horário regular de sono e aponte para ir para a cama e acordar em torno da mesma hora todos os dias. Para muitos, isso também é particularmente importante durante o fim de semana, quando você não tem que cumprir uma rotina de dia de semana padrão.

8 maneiras de usar mel para cuidar de sua pele e cabelo

mel cru

A lenda diz que o amor era a arma preferida de Cleópatra em seu arsenal de beleza, e agora a ciência está se aproximando do que muitas mulheres conheciam há anos. O mel, especialmente cru ou não pasteurizado, é um ingrediente fabuloso versátil e totalmente natural para uso na pele. Está cheio de antioxidantes, que são bons para rugas e envelhecimento da pele. É antibacteriano, o que ajuda com os tratamentos e a prevenção da acne. Esclarece a pele abrindo e desobstruindo os poros. É também um ótimo hidratante que acalma irritação e manchas, e deixa uma linda pós-iluminação. Experimente as seguintes receitas para um tratamento de spa eficaz em casa .

1. Máscaras de mel hidratantes

Certifique-se de que seu cabelo é puxado para trás do seu rosto antes de começar uma dessas receitas. Seu rosto ficará limpo e suave depois.

1) Coloque uma generosa colher de mel em sua mão e espalhe por todo o seu rosto. Esfregue-o na sua pele e deixe-se sentar por 5-30 minutos. Enxaguar com água morna.
2) Combine 1 colher de sopa de leitelho, 1 colher de chá de mel e 1 gema de ovo. Aplicar na pele limpa e deixar sentar 20 minutos. Enxaguar com água morna.

2. Limpador facial de mel

O mel é bom em dissolver resíduos de maquiagem, especialmente quando misturado com um óleo suave . Combine mel e jojoba OU óleo de coco para criar uma textura facilmente separável. Esfregue-o na sua pele, evitando a área dos olhos, afrouxar a maquiagem e desobstruir os poros. Enxaguar com água morna.

3. Esfoliação corporal com amêndoa de mel

Este esfrega está bom de lambendo os dedos. A textura das amêndoas moídas exfoliará a pele , enquanto as amêndoas e o mel hidratam. Combine 2 colheres de chá. amêndoas moídas e 2 colheres de chá. Querida, para formar uma pasta. Esfregue no seu rosto com um movimento circular. Enxaguar com água morna. Você poderia facilmente aumentar as quantidades para tratar todo o seu corpo.

4. Loção para a pele de mel

Se você está sentindo que a pele de inverno seca se aproxima, misture uma colher de mel com uma colher de chá de azeite e um aperto de suco de limão (um abrilhantador de pele natural). Aplique esta loção em áreas secas e deixe se sentar por 20 minutos. Limpe com uma toalha quente.

5. Tratamento facial de limão-mel

Este é um divertido que é um pouco diferente. Eu encontrei isso em um blog de beleza natural DIY . Os limões são ricos em vitamina C e antioxidantes. Eles também contêm ácidos alfa hidroxi que exfoliam. Corte um limão pela metade e remova as sementes. Adicione 1 colher de chá de mel a uma das metades de limão. Esfregue o lado do corte em todo o seu rosto. Deixe reposar 5 minutos, em seguida, enxaguar com água morna.

6. Enxaguamento com brilho de cabelo com mel

Existem duas opções. 1) Combine uma colher de mel com um litro de água morna. Enxágüe através do cabelo após o shampooing. Deixe-o condicionar por uma hora e depois enxágüe. 2) Misture 1-1 / 2 colheres de chá de mel com 5 xícaras de água morna. Enxaguar pelos cabelos e sair . Seco e estilo como de costume.

7. O banho de leite e mel de Cleopatra absorve

Combine ¼ xícara de mel com 2 xícaras de leite e algumas gotas de óleo essencial. Adicione a um banho quente, sente-se e relaxe.

8. Exfoliante de mel

Use esse esfregaço uma vez por semana para suavizar e esclarecer sua pele. Misture 2 partes de mel com 1 parte de bicarbonato de sódio e esfregue em seu rosto. Isso também é bom para um esfregaço completo.

Coma direito para o seu tipo de metabolismo

Se você deseja alimentos salgados, alimentos doces ou uma mistura de ambos, você tem um tipo de metabolismo único que afeta tanto a sua cintura quanto sua personalidade. Determine seu tipo metabólico com o questionário do Dr. Oz. Você ficará melhor, se sentirá melhor e aprenderá a comer para se manter saudável e magra.

Não só é uma medicina poderosa que pode curar o corpo, mas também pode acelerar seu metabolismo. Mas aqui está a chave: a comida que você escolher deve ser ditada pelo seu próprio metabolismo único. Pesquisa inovadora mostra que, assim como você nasceu com um tipo específico de sangue ou corpo, você também é abençoado com um tipo metabólico específico. Isso significa que os mesmos alimentos que o mantêm aparente e bonito podem fazer com que alguém ganhe peso e pareça inchado ou cansado.

A Dieta do Metabolismo Rápido

Existem três tipos metabólicos gerais – A, B e C – listados abaixo. Cada um exige uma distribuição única de refeições com base em diferentes quantidades de proteínas, gorduras e carboidratos. Claro, todas essas quebras gerais de refeições devem incluir uma variedade de frutas e vegetais coloridos.

Confira cada tipo e, em seguida, leve o questionário do Dr. Oz para determinar exatamente qual categoria você se encaixa.

Tipo A metabólico

Se você é um tipo A, adora alimentos salgados, como batatas fritas, e também são propensos a ansiedade. O que você provavelmente não percebe é que ataques freqüentes de ansiedade podem ser causados ​​pela reação do seu corpo ao comer alimentos gordurosos ou salgados. Como um Tipo A, você também tem um forte apetite, sofre fadiga freqüentemente, fala e possui personalidade extrovertida.

  • Forte apetite
  • Crave alimentos gordurosos e salgados
  • Fadiga e ansiedade
  • Falante, extrovertido

Como comer:

Se você é tipo A, você queima proteínas e gorduras muito mais eficiente do que você queima carboidratos. Os desejos de alimentos salgados e gordurosos que você experimenta são derivados da necessidade de proteínas do seu corpo. Na hora da refeição, sua placa deve ser composta principalmente de proteína e repartição como segue:

  • 50% de proteína
  • 30% de gorduras
  • 20% de carboidratos

Escolha cortes magra de proteínas de cor escura, como carne bovina, frango com carne escura ou peru e peixe, como atum ou salmão. Esses alimentos de cor escura são ricos em purina, uma substância no organismo que protege e nutre os vasos sanguíneos.

Ir para lácteos que contém gordura. Está certo! O tipo A deve comer queijo integral, creme, 2% de leite e ovos. Esses itens são melhores para você do que produtos lácteos baixos ou sem gordura carregados com açúcar. Lembre-se, gorduras cheias não são hidrogenadas ou gorduras trans encontradas em alimentos processados, como chips e biscoitos. Esses itens desagradáveis ​​devem ser evitados, independentemente do seu tipo metabólico.

Coma uma variedade de frutas e vegetais, mas evite muitos outros refinados e amiláceos. Estes são carregados de açúcar e, de facto, aumentam a sua ansiedade. Em vez de batatas brancas ou pão branco, procure grãos integrais como a massa de aveia e de trigo integral.


Tipo B metabólico

Se você é um Tipo B, você tem uma forte propensão para doces – doces, sorvete, biscoitos, bolo, você o nomeia. Seu corpo está realmente chorando por carboidratos saudáveis, mas você está ansiando açúcar em vez disso. Como um Tipo B, você também possui um apetite relativamente fraco, é sensível, conduzido, organizado, por vezes estressado, tem uma dependência de cafeína e também pode enfrentar o seu peso.

  • Apetite fraco
  • Crave doces
  • Sensível
  • Ambicioso, organizado, estressado
  • Depende da cafeína
  • Luta com peso

Como comer:

Se você é tipo B, você faz o melhor em uma dieta com baixo teor de gordura, relativamente baixa em proteínas que inclui principalmente carboidratos bons, abundância de frutas e vegetais e grãos integrais. A sua placa de refeição deve conter:

  • 70% de carboidratos
  • 20% de proteína
  • 10% de gorduras

Viva o tipo B! Você começa a comer principalmente com base em carboidratos. No entanto, você deve comer grãos integrais: cevada, arroz integral e pão de trigo integral etc.

Esteja ciente de que você precisa de proteínas de baixo teor de proteínas em vez de sem proteínas. Escolha proteínas de baixa purina que sejam leves e magra: aves de capoeira de carne branca, peixe branco, como bacalhau ou linguado, e proteínas à base de plantas, incluindo lentilhas e grão-de-bico.

Coma formas de matéria láctea com baixo teor de gordura, como queijo, iogurte e leite.

Para reduzir sua dependência da cafeína, comece por cortar o café ou o chá preto e substitua-o pelo chá verde.

Tipo Metabólico C

Se você não consegue determinar se você é um tipo A ou B e, como alimentos doces e salgados igualmente, você provavelmente é um Tipo C. Os tipos C são tipos mistos que têm apetite flutuante, podem sofrer fadiga, ansiedade e nervosismo , podem sofrer dores e dores, e têm poucos problemas com o controle de peso.

  • Apetite flutuante / imprevisível
  • Experimente alimentos doces e salgados
  • Fadiga
  • Ansioso, nervoso
  • Pode sofrer dores e dores
  • Pouco problema com controle de peso

Como comer:

Os tipos C têm a capacidade de metabolizar proteínas, gorduras e carboidratos de forma igual, e é por isso que você anseia alimentos salgados e doces. A sua hora de refeição deve ser dividida em terços:

  • 33% de proteína
  • 33% de gorduras
  • 33% de carboidratos

Como um Tipo C, você pode colocar a maioria das gorduras no seu prato. Escolha uma mistura de alimentos com baixo teor de gordura e gordura, como queijo com baixo teor de gordura, iogurte, azeite, etc.

Misture e combine proteínas escuras e leves também: carne de carne clara e escura, carne bovina, salmão, bacalhau, feijão, soja, etc.

A última parte do seu prato deve conter carboidratos bons, incluindo vários grãos integrais e vegetais salgados saudáveis: 100% de pães e cereais integrais, batatas doces, bananas, etc.

O chá verde ajuda a digestão?

Alguns estudos mostram que o chá verde pode ser uma ajuda para a saúde digestiva – e seus antioxidantes podem ser a chave.

Tecnicamente, o chá verde não é muito diferente de outros tipos de chá. Sua aparência e gosto distintos é resultado da forma como é processado.

O chá verde é feito com vapor de folhas frescas da planta Camellia sinensis a uma temperatura muito alta. Este processo desencadeia uma classe de poderosos antioxidantes chamados de polifenóis, que representam muitos benefícios do chá verde. Além dos benefícios do chá verde para a saúde digestiva, os polifenóis encontrados no chá verde demonstraram propriedades de combate ao câncer, anti-inflamatórios e antimicrobianos.

O consumo de chá verde para a saúde digestiva remonta a milhares de anos para seus primeiros usos na Índia e na China. Hoje, o chá verde mantém sua reputação como um auxílio para a digestão e está disponível como um chá potável ou um extrato de balcão.

Como o chá verde pode afetar a obesidade

Estudos científicos que demonstram uma ligação direta entre o chá verde e a saúde digestiva são limitados. Mas a pesquisa realizada em outras áreas fornece alguma visão sobre por que o chá verde pode ajudar a digestão.

Por exemplo, um recente estudo em animais analisou como um dos polifenóis encontrados no chá verde, catequinas, pode afetar a obesidade . Ao fazê-lo, esses pesquisadores descobriram que os ratos que consumiam uma dieta rica em catequinas de chá tinham mudanças na digestão que não foram encontradas no grupo controle. Os ratos que consomem catequinas de chá excretaram 5,8 por cento da energia bruta (calorias) consumida contra o 1,6 por cento excretado por ratos que comeram dietas regulares. Eles também perderam peso e perderam algum tecido gordo do estômago. Os pesquisadores concluíram que as catequinas de chá, como aquelas encontradas no chá verde, diminuem as ações das enzimas digestivas. Esta desaceleração significa que os intestinos não estão absorvendo todas as calorias consumidas – de modo que o corpo não está ganhando peso.

Possíveis efeitos anti-inflamatórios do chá verde

Outros estudos sobre catequinas de chá verde descobriram evidências de que os efeitos anti-inflamatórios podem ser outros benefícios do chá verde. Pesquisadores da Universidade de Cincinnati College of Medicine analisaram recentemente como uma catequina de chá verde conhecida como epigalocatequina-3-galato (EGCG) pode ajudar em casos de colite, uma doença inflamatória que perturba a saúde digestiva. Eles descobriram que o EGCG pode prejudicar as vias de sinalização envolvidas na inflamação da colite.

Pesquisas adicionais sobre colite ulcerativa e doença de Crohn apoiam esses achados sobre os benefícios do chá verde em casos de doença inflamatória intestinal (IBD). O chá verde tem sido, e continua sendo, estudado extensivamente por seus efeitos em certos tipos de câncer, efeitos que podem ter uma aplicação indireta no chá verde para a saúde digestiva. Como os pacientes com IBD estão em maior risco de câncer de cólon, o chá verde pode ser duplamente benéfico.

Dosagem de chá verde para saúde digestiva

O chá verde geralmente é considerado seguro em quantidades moderadas. Na xícara média de chá verde, espere uma dose de 50 a 150 miligramas (mg) de polifenóis. A dose recomendada é de duas a três xícaras de chá verde por dia (para um total de 100 a 320 mg de polifenóis, dependendo da marca de chá) ou 100 a 750 mg por dia de um extrato de chá verde. Uma coisa importante a lembrar é que o chá verde contém cafeína, que pode causar ou piorar a insônia , ansiedade , irritabilidade e dores de cabeça. A cafeína em algumas pessoas também pode causar estragos na saúde digestiva, causando dor de estômago, náuseas e diarréia.

Para as pessoas que são sensíveis à cafeína , extratos de chá verde podem ser uma opção e podem ser comprados com forma livre de cafeína. Estudos sobre extratos de chá verde demonstraram benefícios semelhantes aos associados a beber como um chá.

Por exemplo, pesquisadores do Reino Unido mostraram que os extratos de chá verde afetam a forma como o corpo quebra alimentos, concluindo que os extratos aumentam a oxidação da gordura e melhoram a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose. Aumento da oxidação da gordura refere-se ao que acontece durante o exercício – isso significa que o corpo está fazendo um trabalho melhor ao converter gorduras armazenadas em energia, o que é bom se você estiver tentando perder peso. As descobertas sobre insulina e glicose sugerem que os extratos de chá verde podem ajudar a trabalhar com insulina de forma mais eficiente no organismo.

Embora grande parte da pesquisa que demonstre benefícios do chá verde seja realizada usando extratos – é mais fácil de controlar do que ter participantes do estudo beber copos de chá – é importante notar que os extratos de chá verde concentrados são metabolizados de maneira diferente do chá normal. Houve alguns relatos de extratos concentrados de chá verde causando problemas no fígado. Estes incidentes são raros e não foram relatados com outras formas de chá verde. Mas se você tomar extratos concentrados, leve-os com comida. Pessoas com problemas hepáticos existentes não devem tomar extratos concentrados de chá verde.

5 melhores alimentos para sua pele

Como obter um brilho radiante, banir rugas e manter a pele macia e macia e macia….

Você já sabe que o preenchimento de sua dieta com alimentos potentes – como folhas verdes escuras, chocolate escuro, cítricos – pode ajudar a vencer condições crônicas como doenças cardíacas e diabetes. Mas você sabia que certos alimentos também podem fazer maravilhas na sua pele?

“Há um crescente corpo de pesquisas mostrando que a dieta realmente afeta sua aparência”, diz Jessica Wu, MD , uma dermatologista em Los Angeles e autora de Feed Your Face . “O que você come pode afetar seu equilíbrio hormonal, causar acne e criar ou diminuir a inflamação, que está associada ao envelhecimento da pele”.

Na verdade, o que você come pode ser tão importante quanto os soros e cremes que você aplica na pele, diz o Dr. Wu. É por isso que arredondamos 5 alimentos que são bons para você – e fantásticos para sua pele. Aqui é para você, lindo!

Prevenção Premium: seu hidratante caro poderia estar gravemente danificando sua pele

Azeite

Quando os pesquisadores em um estudo de 2012 no PLOS ONE analisaram as dietas de 1264 mulheres, descobriram que um maior consumo de azeite (mais de 8,4 gramas ou 2 colheres de chá por dia) foi associado com 31% menos sinais de envelhecimento em comparação com as pessoas que comeram menos de 3,8 gramas (cerca de 1 colher de chá). O azeite derruba os outros óleos testados, incluindo o girassol e o amendoim. Por quê? Cerca de 75% da gordura no azeite são ácidos graxos monoinsaturados, que podem desempenhar um papel no impulso da juventude. Os polifenóis antioxidantes no azeite também podem extinguir os radicais livres prejudiciais.

Tomates

As pessoas que comeram 5 colheres de sopa de pasta de tomate diariamente, juntamente com quase uma colher de azeite de oliva por 12 semanas, tinham 33% mais de proteção contra queimaduras de sol em comparação com um grupo controle que comia apenas azeite de oliva, de acordo com um estudo do Reino Unido de 2008. O licopeno antioxidante (níveis mais elevados em tomates cozidos e processados) melhora o SPF natural da pele.

Wu avise que não é um substituto para o protetor solar!

Chocolate escuro

O doce tratamento é rico em flavanóis de cacau, compostos de plantas com propriedades antioxidantes, que ajudam a hidratar a pele e a melhorar a circulação. As mulheres que consumiram um alto pó de cacau em pó bebem diariamente durante 12 semanas experimentaram menos rugosidade e escamas da pele em comparação com um grupo controle. Eles consumiram o equivalente a 3,5 onças de chocolate escuro, mas isso é muitas calorias para a maioria das mulheres, diz Lisa Drayer, MA, RD , autora de The Beauty Diet . Ela sugere aderir a uma porção de 1 onça, ou 150 calorias, para colher os bons benefícios da pele sem o aumento de peso.

Aveia

Uma aveia de grãos inteiros é uma escolha melhor para o café da manhã sobre um bagel e geléia. Isso porque o último oferece um duplo golpe para a pele: carboidratos refinados e açucarados que induzem o organismo a fazer insulina e a aumentar a produção de hormônios conhecidos como andrógenos. “Os andrógenos elevados causam glândulas sebáceas na pele para secretar mais óleo que fica preso dentro dos poros, causando espinhas”, diz Drayer. Em vez de açúcar mascavo, adicione uma doçura natural à sua aveia com frutas picadas.

Sardinha

Uma porção (3,5 onças) desses pequenos nadadores contém 1,5 gramas de ácidos graxos ômega-3, tornando-se uma das melhores fontes de gordura. O peixe gordo é particularmente rico no tipo de omega-3 chamado DHA, um anti-inflamatório. “A inflamação é agora conhecida como a causa raiz da acne”, diz o Dr. Wu. Embalar sua dieta com estes omega-3 (também encontrado no salmão) pode ajudar a manter sua pele clara.

10 dicas para melhorar a saúde digestiva

Seu estilo de vida e sua escolha de alimentos podem afetar a maneira como seu corpo digere o que você come. Beber água, adicionar fibra e exercitar tudo contribuem para uma melhor saúde digestiva.

Além de fazer boas escolhas dietéticas, comer em um horário regular, ficar hidratado e fazer bastante exercício são fatores para manter a digestão saudável.

Seu sistema digestivo quebra os alimentos que você come nos nutrientes que seu corpo precisa. Se você negligenciar sua saúde digestiva, seu corpo pode ter problemas para absorver esses nutrientes.

10 dicas para melhorar e manter sua saúde digestiva

Sua saúde digestiva é diretamente afetada pelos alimentos que você come e pelo estilo de vida que você vive. Ao tomar medidas para melhorar sua saúde digestiva, você ajudará seu sistema digestivo a funcionar de forma mais eficiente, melhorando sua saúde geral e sensação de bem-estar.

Experimente estas 10 dicas para uma melhor saúde digestiva:

1. Coma uma dieta rica em fibras. Consumindo uma dieta rica em fibras e ricas em grãos integrais, vegetais, legumes e frutas pode melhorar sua saúde digestiva. “Uma dieta rica em fibras ajuda a manter a comida movendo-se através do trato digestivo, o que torna menos provável a constipação”, diz Adams, acrescentando que uma  dieta rica em fibras  também pode ajudá-lo a prevenir ou tratar várias condições digestivas, como a diverticulose, hemorróidas e síndrome do intestino irritável (IBS). Além disso, pode ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável.

2. Obter  fibras insolúveis  e solúveis.  É importante consumir ambos os tipos de fibras, pois ajudam seu sistema digestivo de maneiras diferentes. “A fibra insolúvel, também conhecida como áspera, não pode ser digerida pelo corpo e, portanto, ajuda a adicionar volume às fezes”, diz Adams. “A fibra solúvel desenha na água e pode ajudar a prevenir fezes que são muito aquosas”. Boas fontes de fibra insolúvel incluem farelo de trigo, vegetais e grãos integrais; obter fibra solúvel de farelo de aveia, nozes, sementes e leguminosas.

3. Limite os alimentos com alto teor de gordura.  “Em geral, os alimentos gordurosos tendem a diminuir o processo digestivo, tornando-o mais propenso à constipação”, diz Adams. Mas, como é importante ter um pouco de gordura em sua dieta, Adams diz que combinar alimentos gordurosos com alimentos ricos em fibras pode torná-los mais fáceis em seu sistema digestivo.

4. Escolha carnes magras.  A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas cortes gordurosos de carne podem levar à digestão desconfortável. Quando você come carne, selecione cortes magros, como lombo de porco e aves de capoeira sem pele.

5. Incorporar probióticos em sua dieta.  Os probióticos são o mesmo tipo de bactérias saudáveis, naturalmente presentes no seu aparelho digestivo. “Eles ajudam a manter o corpo saudável ao combater os efeitos de uma dieta pobre, antibióticos e estresse”, diz Adams. Além disso, os probióticos podem aumentar a absorção de nutrientes, podem ajudar a quebrar a lactose, fortalecer seu sistema imunológico e, possivelmente, até mesmo ajudar a tratar IBS. Adams recomenda que as pessoas comam boas fontes de probióticos, como iogurte com baixo teor de gordura ou kefir, diariamente.

6. Coma no horário previsto.  Adams diz que consumir suas refeições e  lanches  em um horário regular pode ajudar a manter seu sistema digestivo em melhor forma. Aponte para se sentar para o café da manhã, almoço, jantar e lanches na mesma hora todos os dias.

7. Mantenha-se hidratado.  Beber muita água é bom para sua saúde digestiva, de acordo com Adams. A fibra extrai água no cólon para criar fezes mais macias e mais volumosas, permitindo que elas passem com mais facilidade.

8. Evite os maus hábitos: fumar, cafeína excessiva e álcool.  Licor, café e cigarros podem interferir no funcionamento do seu sistema digestivo e levar a problemas como úlceras no estômago e azia.

9. Faça exercícios regularmente.  “O exercício regular ajuda a manter os alimentos em movimento através do seu sistema digestivo, reduzindo a constipação”, diz Adams. O exercício também pode ajudá-lo a  manter um peso saudável , o que é bom para sua saúde digestiva. Faça um ponto para trabalhar exercícios regulares em sua programação semanal.

10. Gerencie o estresse.  Muito stress ou ansiedade podem fazer com que seu sistema digestivo entre em excesso, de acordo com Adams. Encontre atividades que reduzem o estresse que você gosta e as pratique regularmente.

O que você come e a qualidade da sua saúde digestiva estão entrelaçadas. Seguir estas 10 estratégias ajudará a garantir que sempre seja um relacionamento feliz.